Afvallen in Koudum

Op korte termijn maar ook gezond afvallen in Koudum? Heel wat mensen proberen overtollige kilo’s te verliezen. Alleen, hoe kan ik het beste beginnen? Er bestaan nogal wat mogelijkheden. Denk dan aan het “Broodwisseldieet” en niet te vergeten het “3 dagen dieet”. Het minpunt hiervan is dat je snel weer terugvalt naar je oude gewicht. Onze tip: streef naar een lifestyle die op de lange termijn iets verandert. Verbeter dan jouw voedingspatroon. Uiteindelijk let je dan op je eten, beweging en nachtrust. Probeer minder te snoepen, genoeg water drinken, probeer zoutloos te eten, kook zoveel mogelijk met verse producten en meer sporten zijn slechts een paar voorbeelden. Je diëtist in Koudum kan een uitkomst bieden. Op vandaagafvallen.nl vind je nuttige informatie en details over voedingsdeskundigen, gezonde voeding, populaire afvalprogramma’s + cardio.

Tegenwoordig zijn er ontzettend veel diëten om de nodige kilo’s kwijt te raken
O.a. het “Dreamline dieet” & het “Immogenics” hoor je nog wel eens voorbij komen
Het nadeel hiervan is dat je snel weer terugvalt (jojo-effect)
Een gediplomeerde afvalcoach in Koudum biedt veel ondersteuning bij een meer duurzame & gezonde leefstijl
Neem de energiebalans in acht: meer energie verbruiken dan wat er binnenkomt

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Friesland
Gemeente	Súdwest-Fryslân
Postcode	8782
% overgewicht	47%
% obesitas	12%
Diëtistenpraktijk	Diëtistenpraktijk Jorritsma & Smit
Fitnesscentrum in de omgeving	Sportcentrum Véronique Akkermans Wommels

Inhoudsopgave

Diëtist in Koudum bezoeken

Flink wat mensen in Koudum zijn te zwaar en strijden tegen de kilo’s. 47% heeft een (matig) overgewicht en 12% heeft obesitas. Overgewicht of obesitas komt vaak door ongezonde gewoontes die er ingeslopen zijn. Je kunt vrijwel alles in de supermarkt krijgen, welke producten zijn gezond, en wat moet ik mijden? Een bevoegd diëtistenpraktijk in Koudum kijkt samen met jou naar jouw eetpatroon en leefstijl. Daarnaast ontvang je praktische tips met betrekking tot eten en sporten. Jij kan ook een voedingsdeskundige bezoeken als je kampt met medische problemen als diabetes, darmklachten of een voedselallergie.

De diëtist ondersteunt je om een voedingsplan op maat samen te stellen
Via de zorgverzekeraar heeft iedereen recht op 3 uur (4-6 consulten) dieetadvisering (per 12 maanden)
Andere opties zijn een virtuele maagband, hypnose of acupunctuur

Diëtistenpraktijken Koudum november 2024
Wil je terecht bij een vakbekwame gezondheidspraktijk in jouw streek? In de bijgaande tabel check jij actuele info van een centrum voor gewichtsbeheersing of voedingstherapeut uit de gemeente Súdwest-Fryslân. Het is belangrijk dat je zo goed mogelijk geholpen wordt. Er bestaan flink wat verschillende afslankcoaches en expertises. Het specialisme diëtist heeft wettelijke bescherming. Alternatieve functienamen van een afvalhulp die doorgaans langskomen zijn:

Gewichtsconsulent: opgeleid om gezonde mensen met gewichtsproblemen te begeleiden
Voedingsdeskundige: geven bijvoorbeeld voorlichting op scholen, sportscholen of bedrijven
Voedingstherapeut: begeleid klanten naar een gezonder en gelukkiger leven
Voedingscoach of leefstijlcoach: deskundig op het gebied van voeding en een gezonde levensstijl

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Voedingsdeskundigen in deze regio

Andere onderwerpen

Gezondheidscijfers in Koudum

In regio Súdwest-Fryslân heeft 47% in meer of mindere mate overgewicht en 12% obesitas. 78% heeft geen klachten over de eigen gezondheid. 52% voldoet aan de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad (ten minste 2,5 uur per week lichte sporten als fietsen of wandelen). 50% is regelmatig aan het sporten. 44,5% fietst zeer regelmatig (voor middellange afstanden tot 7,5 km). Punt van zorgen is dat 20% rookt en dat 12% is een forse alcohol-gebruiker (7% is een overmatige drinker). 33% drinkt niet of max. 1 glas per dag (bron: Gezondheidsmonitor).

Overzicht met populaire diëten in Koudum

Heel wat mensen die kilo’s willen kwijtraken gaan van start met een dieet. Aan de hand van een afslankprogramma kan jij vlug wat kilo’s kwijtraken. Welk dieet moet ik kiezen? Dit heeft te maken met jouw huidige gewoontes, gezondheidheid en jouw lange termijn doelen. Deze diëten kun je onderbrengen in vijf hoofdgroepen:

Caloriearm dieet: tijdens dit dieet ga je zo min mogelijk calorieën eten
Koolhydraatarm dieet: verkleint kans op hart- en vaatziekten
Eiwitdieet: eiwitrijke voeding helpt je afvallen en in spiermassa toe te nemen
Vetvrij- of vetarm dieet: het vermijden van producten met veel vetten
Medisch dieet: bijv. een dieet tegen acne of hartstoornissen (o.a. Borstkanker dieet)

Een dieet dat past bij jouw situatie
Het juiste dieet selecteren, en het op de lange termijn volhouden is niet eenvoudig. Hierbij bekijk je enige nuttige tips:

Een crashdieet is geen aanrader. Het is ongezond, en je hormonen raken uit balans
Leg jezelf niet te strenge eisen op, begin met kleine stapjes
Houd in een App bij wat je eet, dit maakt het allemaal veel concreter
Ook lichaamsbeweging is onmisbaar, dat versnelt het hele proces aanzienlijk
Ga samen met iemand de uitdaging aan. Bijvoorbeeld met New Fysic of Herbalife

De beste diëten in Koudum

Dieet	Soort	Prijs	Wat is het?
South Beach	Weinig vetten	Vanaf €18	Dieet zonder honger lijden
Atkins	Minimale koolhydraten	Vanaf €71p/maand	Uitstekend tegen eetbuien
Weight Watchers	Caloriearm	Vanaf €17 p/maand	Deskundige begeleiding
Cambridge 1 op 1	Weinig calorieën	Vanaf €56 p/maand	Afvallen met een consulent
Ketogeen	Weinig koolhydraten	Vanaf €35	Geen snelle bloedsuikerpieken
Paleo	Overige	Vanaf €29	Verlies vet en wordt energieker
Mediterrane	Middellandse zee	Vanaf €27	Gezond eten en veel bewegen
Dash	Bloeddruk focus	Vanaf €56	Focus op minder zout
Dukan	Minimale koolhydraten	Vanaf €19	Professioneel uitgewerkt dieet
Modifast	Toegankelijk	Vanaf €82 p/maand	Modifast ProtiPlus & Intensief

Afvallen op een gezonde manier

Zonder gedoe afvallen dankzij voeding en sporten

TIP: de 5 beste afvalprogramma’s

Omliggende sportscholen

Afslanken gaat erom dat je minder energie tot je neemt dan je verbruikt. Voor een deel is dat gezond eten, bijv. met de schijf van vijf. Afvallen – en het ook volhouden – gaat je beter af als je ook meer gaat bewegen en sporten. Geknipt hiervoor is een van de sportscholen in Koudum. Vaak moedigen zij je aan voor een combi van cardio en krachttraining. Door te werken aan cardio (de hometrainer of de loopband) zul je veel calorieën verbranden. Echter, je moet krachttraining doen wil je de naverbranding versterken: je lichaam verbrandt nog meer energie na de training (afterburning). Ook gaat je spiermassa toenemen als je de halters erbij pakt. Buiten de fitness bestaan er tegenwoordig nog tal van opties voor snel resultaat:

Bootcamp: Samen met vrienden buiten sportoefeningen doen
Slenderen: Aangename manier uw lichaam in conditie houden
Hardlopen: Hoogste vetverbranding bij hartslag <50 onder het maximum
Wandelen (powerwalk): Op een vlot tempo lopen waarbij je het hele lichaam gebruikt
Groepslessen: Zumba, Booty en Sprint

Zoek fitness in de regio Koudum

Personal trainer Koudum
Wil je gewicht verliezen waarbij je 1-op-1 begeleid wordt? De personal training (PT) in Friesland is de manier om onder begeleiding te sporten. Jouw begeleider is er voor motivatie en advies en stelt met jou een voedingsplan op. De basis ligt bij het feit dat je jouw trainingsdagen optimaal kunt indelen, je ontzettend wordt gemotiveerd en dat je de oefeningen ook technisch goed uitvoert. Nadeel? Het is prijzig: een PT kost gemiddeld €90 voor enkele sessies.

Behaal je streefgewicht in 5 stappen

Bereken je BMI
Stap 1 is het achterhalen van jouw BMI. De BMI geeft een schatting van het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht. Bij een BMI van tussen de 25 – 30: begin snel met lijnen. Ligt de score boven de 30? Dat betekent dat je lijdt aan ernstig overgewicht (obesitas). De meeste mensen proberen dan onder begeleiding van een diëtist af te vallen.
Wat wil je minimaal bereiken?
Ga je proberen af te vallen? Het is belangrijk om een doel te hebben. Op die manier heb je iets om naartoe te werken. Weest niet te streng, en wees realistisch. Het is ook belangrijk dat je helder hebt waarom je dit allemaal wil. Waarom ben ik niet tevreden met mijn huidige lichaam? Andere tips: vertel aan familie dat je wilt afvallen of vraag om tips en adviezen bij een voedingscoach in Koudum
Voedselinname beperken
Kilo’s kwijtraken is geen hogere wiskunde: verbrandt meer calorieën dan er je lichaam binnenkomt en je valt langzaam af. Hiervoor zul je minder moeten eten. Bij mannen gaan we uit van 1.800 kilocalorieën p/dag, bij vrouwen zo’n 1.500 calorieën (Bron: Voedingscentrum, eerlijk over eten). Zorg altijd voor ontbijt, lunch en diner (om te voorkomen dat je gaat snacken), en neem de tijd voor je eten. Bijvoorbeeld door kleinere borden te gebruiken.
Beginnen met gezond eten
Niet alleen de kwantiteit, maar ook welke producten je neemt heeft een positief of negatief effect op de totale calorie-inname. Neem geen maaltijden met veel zout, suiker of alcohol. Een goede basis is als je alleen producten kiest uit de Schijf van Vijf. Tevens: vermijd zoveel mogelijk snoep, koek, snacks en gebruik een app om je voeding bij te houden. Via sites zoals Coop.nl kun jij 100+ gezonde maaltijden vinden.
Dagelijks bewegen
Het gaat beginnen! Op die manier ga je meer plezier in het afvallen beleven en is de kans op terugval kleiner. Ga minimaal elke dag een half uur tot 60 minuten bewegen. Dit kan al heel eenvoudig: neem wat vaker de trap en zet je auto verder weg op de parkeerplaats. Natuurlijk kan je ook een bezoek brengen aan een fitnesscentra. Door de loopband of gewichten zal de vetverbranding geactiveerd worden en bereik je sneller jouw streefgewicht.

Nu gewicht verliezen met een dieet?

Tot wel 10 kilogram in 1 maand

Diëten vergelijken

Relevante informatie over afslanken in Koudum

Hoe kan ik afvallen zonder dieet?
Ja, je kunt in Koudum afvallen zonder dat je een streng dieet volgt. Het belangrijkste is ongezonde gewoontes doorbreken. Onthoud altijd de volgende aspecten:letten op je calorie-inname, gezondere keuzes maken en natuurlijk meer bewegen. Dankzij deze kleine stapjes zul jij zeker weten een duurzame gezonde leefstijl aanleren. De volgende adviezen dragen ook bij: zorg voor gezonde tussendoortjes, koop geen ongezonde snacks, gebruik kleinere borden en negeer de lift. Op basis daarvan ga jij dat gezonde leven leiden dat je eenvoudig kunt volhouden.

Wat is het beste dieet?
Er bestaat geen superdieet waarmee je gegarandeerd de meeste kilo’s verliest. Voedselzandloper, Oerdieet, Keto dieet of Weight Watchers, Paleo, Dukan Dieet: welk van deze programma’s past bij jou wordt beïnvloed door specifieke aspecten zoals persoonlijke situatie, doelstelling en huidig eetpatroon. Het belangrijkste is een individueel eetschema wat zorgt voor gewichtsverlies maar toch alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.

Heeft een crashdieet ook minpunten?
5 of 10 kilo minderen is soms mogelijk met een crashdieet, maar is niet aan te raden. Bij zo’n voedingspatroon is de hoeveelheid calorieën die je eet veel te laag. Pluspunt is dat je snel afvalt, waarbij je kunt denk aan 4,5 kg in 1 – 2 weken. Toch kan je last krijgen van futloosheid, misselijkheid, en het kan moeilijk zijn om het gewicht te behouden. Binnen mum van tijd ben je weer op het oude gewicht.

Hoeveel vergoeding voor de diëtist krijg ik van de zorgverzekering?
Dieetadvies in 8723, 8782 valt deels binnen de basispolis van een zorgverzekering als die van Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Dit gaat op voor 3 keer een consult van een uur. Normaal gesproken gaat het om 4 – 6 afspraken. Goed om te weten: hiervoor wordt wel eerst het eigen risico aangesproken. Dit is niet zo in het geval van als er sprake is van ketenzorg als diabetes, hartfalen en COPD. Daarbij vallen kinderen / tieners ook buiten de eigen bijdrage.

Is snel afvallen wel aan te raden?
Gezond lijnen gaat vaak niet zo snel als je wilt. Als je uitgaat van negatieve calorie balans van 500 Kcal. Dan mag je rekenen op +/- een halve kilo gewichtsverlies per week. Plusminus 2000 gram per 30 dagen. Het is uiteraard geen 100% zekerheid. Wil jij het afslankproces versnellen? Dan kunnen er complicaties optreden. Je krijgt een gebrek aan vezels, vitamines en mineralen en je valt vooral af door spierverlies, en dus niet door vetverlies. Ga dus afvallen op een gezond tempo. Dat kan je doen met een deskundige in Bolsward, Sneek, Nijefurd, Koudum, Hemelum, IJlst, Zuid IJlst, Oost IJlst, West IJlst, Oosthem, Noordwest IJlst, Zuidoost IJLst, Woudsend, Bouwhoek, Weidestreek Oost, Weidestreek West, Weidestreek Zuid, Makkum, Weidestreek Zuidwest, Boarnsterhim.