Afvallen in Houtigehage

Zoek jij naar mogelijkheden tot gezond afvallen in Houtigehage? Meer mensen dan je denkt proberen overtollige kilo’s te verliezen. Veel mensen weten niet waar te starten. Er zijn veel diëten en methodieken. Programma’s die veel mensen volgen zijn o.a. het “Eierdieet” en ook het “Kleurendieet”. Het risico is dat het vaak helpt op korte termijn. Wil je duurzaam gewicht verliezen? Heroverweeg dan jouw voedingspatroon. Onderaan de streep gaat het om in kleine stapjes jouw leefstijl veranderen. Het minimaliseren van ongezonde tussendoortjes, water i.p.v. frisdrank, genoeg eiwitten en gezonde vetten / vezels, meer groenten opscheppen en meer naar de sportschool gaan zijn enkele goede suggesties. De diëtist in Houtigehage kan een uitkomst bieden. Op vandaagafvallen.nl tref je uitgebreide details over gewichtsconsulentes, het effect van voeding, de soorten diëten die er zijn + lichaamsoefeningen.

Vandaag de dag kies je uit vele diëten om de nodige kilo’s kwijt te raken
O.a. het “Eet Gewoon” en het “Be-Slank” kennen veel aanhangers
Bedenk hierbij wel dat je snel weer terugvalt (jojo-effect)
Een bevoegd afvalcoach in Houtigehage biedt ondersteuning bij het zoeken naar een duurzame leefstijl die past bij jou
Belangrijk is de energiebalans: meer calorieën verbranden dan dat jij eet

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Friesland
Gemeente	Smallingerland
Postcode	9223
% overgewicht	54%
% obesitas	13%
Diëtist in de regio	Dietistenpraktijk Kuipers
Sportschool in de regio	Bewegingscentrum Drachten

Inhoudsopgave

Diëtist in Houtigehage zoeken

Aanzienlijk veel mensen Houtigehage zoeken naar mogelijkheden voor afvallen. 54% kampt met overgewicht en 13% wordt aangemerkt als obesitas. Overgewicht of obesitas wordt vaak veroorzaakt door een ongezonde leefstijl. Je kunt vrijwel alles in de supermarkt krijgen, wat draagt bij aan mijn gezondheid en wat niet? Een diëtistenpraktijk in Houtigehage helpt met het inzichtelijk maken van jouw voedingsgedrag. In het vervolgtraject ontvang je praktische tips op het gebied van een gezondere leefstijl. Je kunt ook een afspraak maken bij de voedingsdeskundige als je advies nodig hebt rondom medische zaken als een hoge bloeddruk of diabetes.

De diëtist begeleidt je om overtollige kilo’s doeltreffend en duurzaam kwijt te raken
Op basis van de basis zorgverzekering krijgt elke Nederlander “gratis” (let op: eigen risico) 3 uur dieetadvies (per 12 maanden)
Andere methodes zijn o.a. virtuele maagband, hypnose en acupunctuur

Diëtistenpraktijken Houtigehage november 2024
Zoek je advies bij een betrouwbare gezondheidspraktijk in je wijk? In de bijgaande tabel tref je de adresgegevens van een regionaal centrum voor gewichtsbeheersing of afvalcoach uit de gemeente Smallingerland. Zoek een plek waar je zo goed mogelijk geholpen wordt. Er circuleren verschillende afslankcoaches en alternatieve werkwijzen. Het specialisme diëtist heeft wettelijke bescherming. De volgende termen zul je ook regelmatig tegenkomen als je zoekt naar een afvalhulp:

Gewichtsconsulent: focus op hulp bij afvallen, behandelt geen medische klachten
Voedingsdeskundige: gespecialiseerd in voedingsleer, weet alles van de voedingsstoffen
Voedingstherapeut: Geen calorieën tellen dus, maar focus op kwalitatief goede voeding
Voedingscoach of leefstijlcoach: ontvang begeleiding bij nieuwe eetpatronen, bewegen en mindset

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Voedingsdeskundigen in deze regio

Thema’s over gewicht verliezen

Gegevens over gezondheid in Houtigehage

In regio Smallingerland heeft 54% licht overgewicht en 13% een BMI van 30 of hoger (obesitas). 80% beleeft de eigen gezondheid als goed of zelfs zeer goed. 51% haalt de normen voor sport en bewegen (ten minste 2,5 uur per week lichte sporten als fietsen of wandelen). 46% is regelmatig aan het sporten. 39,5% heeft een fiets die hij/zij gebruikt (voor middellange afstanden tot 7,5 km). Ook zien we dat 21% rookt en 7% is een zware drinker (6% is overmatige drinker). 43% drinkt volgens de Richtlijn (geen of max. 1 glas per dag, bron: Gezondheidsmonitor).

Huidige populaire diëten in Houtigehage

Het grote deel van de mensen die kampen met overgewicht kiezen voor een dieet. Via een afslankprogramma kan je snel afvallen. Welk dieet is geschikt voor mij? Dit heeft te maken met je leefstijl, eetgewoontes en jouw lange termijn doelen. Alle dieetmethodes zijn onder te verdelen in 5 groepen:

Caloriearm dieet: calorieën uit koolhydraten, uit vetten en uit eiwitten verminderen
Koolhydraatarm dieet: snelle manier om op natuurlijke manier vet te verbranden
Eiwitdieet: extra focus op maaltijden met veel eiwit / proteïnen
Vetvrij/vetarm dieet: het vermijden van producten met veel vetten
Medisch dieet: focus op medische noodzaak, minder op uiterlijke resultaten (o.a. Maagdarmsparend dieet)

5 tips bij het kiezen/volgen van een dieet
Het juiste dieet selecteren, en echt een nieuwe leefstijl aanleren is zeker niet eenvoudig. Bijgaand tref je wat nuttige tips:

Een crashdieet is geen aanrader. Het is verre van gezond en je stofwisseling vertraagt
Af en toe mag je best even zondigen, dan stel jij jezelf ook realistische doelen
Houd in een App bij wat je eet, dan weet je altijd wat je hebt genuttigd
Zorg ook voor voldoende beweging, je verbrand energie en het is goed voor je mentale gezondheid
Begin samen met iemand anders met bijvoorbeeld New Fysic of Herbalife

Vaak gekozen diëten in Houtigehage

Dieetnaam	Type	Tarieven	Uitleg
South Beach	Minimale vetten	Vanaf €28	Alleen goede koolhydraten en vetten
Atkins	Beperkte koolhydraten	Vanaf €75p/maand	Low carb leefstijl
Weight Watchers	Beperkte calorieën	Vanaf €28 p/maand	Gemakkelijk barcodes scannen
Cambridge 1 op 1	Weinig calorieën	Vanaf €54 p/maand	Gevarieerde productlijn
Ketogeen	Minimale koolhydraten	Vanaf €43	Kies uit meerdere programma’s
Paleo	Overige	Vanaf €36	Verkleint kans op welvaartsziekte
Mediterrane	Middellandse zee	Vanaf €40	Gezonde voeding op de lange termijn
Dash	Bloeddruk focus	Vanaf €55	Wetenschappelijk onderbouwd advies
Dukan	Weinig koolhydraten	Vanaf €20	Meer eiwit uit gezonde voeding
Modifast	Maaltijdvervanger	Vanaf €64 p/maand	Je krijgt nauwelijks calorieën binnen

Snel en eenvoudig afvallen

In snel tempo afvallen met focus op gezonde gewoontes

Vergelijk de afvalprogramma’s

Sportscholen in de buurt

Afslanken betekent dat je meer energie verbruikt dan dat er binnenkomt. Dit betekent niet alleen maar minder / anders gaat eten. Duurzaam afvallen lukt nog beter op het moment dat je structureel gaat bewegen. Daarvoor kun je naar een personal trainer of sportschool in Houtigehage. Veel mensen doen een combi van cardio en krachttraining. Met cardio (roeimachine/hometrainer) kan je vrij efficiënt calorieën verbranden. Alleen, krachttraining is noodzakelijk voor de naverbranding: Dit heet ook wel afterburning, en gaat over de verbrande energie na het sporten. Eveneens realiseer je een spiergroei als je aan krachttraining doet. Uitgezonderd van de fitness zijn er meerdere manieren om calorieën te verbranden:

Bootcamp: Een intensieve training in groepen voor binnen of buiten
Slenderen: Op de automatische piloot sporten op toestellen
Hardlopen: In 12 weken tijd je conditie flink verbeteren
Wandelen (powerwalk): Ook vaak aangeboden in groepsvorm
Populaire groepslessen: XCore, Kickboksen en Fat Attack

Lijst met fitnesscentra in de regio Houtigehage

Personal trainer Houtigehage
Wil je wat doen aan jouw gewicht onder begeleiding van een personal trainer? De personal training (PT) in Friesland helpt je naar fysieke en mentale fitheid. Jouw privé-trainer geeft tips tijdens het sporten en helpt je op weg met een voedingsplan. De eerste stap is vaak dat je alle spiergroepen aanpakt, je ontzettend wordt gemotiveerd en dat je directe feedback krijgt. Een negatief aspect: een 1-op-1 trainer heeft een prijskaartje van zo’n €90 p/maand.

Een gezond gewicht in 5 stappen

BMI berekenen
Een goed uitgangspunt is het BMI. Het geeft een indicatie of je ondergewicht, een normaal gewicht of overgewicht hebt. Ligt je BMI score tussen de 25 en 30: jij zal moeten afslanken. Ligt de score boven de 30? Dat staat voor ernstig overgewicht. Het voedingscentrum adviseert om alleen samen met een diëtist af te vallen.
Streefgewicht bepalen
Heb je plannen om af te vallen? Noteer dan altijd een streefgewicht. Op die manier heb je iets om naartoe te werken. Stel geen onmogelijke doelen voor jezelf. Stel ook de waarom-vraag. Waarom is het belangrijk dat ik 10 kilo kwijt raakt? Wat vaak ook helpt: vertel vrienden en familie dat je gaat afvallen of maak een afspraak bij de voedingscoach in Houtigehage
Calorieën beperken
Gewicht verliezen is in principe heel eenvoudig: zorg dat je minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt en de kilo’s zullen er langzaam afgaan. Gevolg is dat je minder gaat eten. Bij mannen gaan we uit van 1.800 kilocalorieën p/dag, en voor vrouwen max 1.500 kilocalorieën (Bron: Het Voedingscentrum). Zorg altijd voor ontbijt, lunch en diner (anders compenseer je met snacks), en neem de tijd voor je eten. Bijvoorbeeld door langzaam te kauwen.
Gezonder eten
Kijk niet puur naar de grammetjes, maar ook de voedingsstof zelf beïnvloedt het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Vermijd zoveel mogelijk producten met suiker, verzadigde vetten en zout. Je kunt al veel progressie boeken als je zovaak mogelijk producten uit de Schijf van Vijf kiest. Ook belangrijk: probeer direct te minderen met ongezonde snacks en drink voldoende water. Via supersnelgezond.nl vind je voorbeelden van gezonde recepten.
Dagelijkse beweging
Ga lekker sporten! Op die manier kan jij je afvalplan beter volhouden en blijf je beter op gewicht. Start met een dagelijkse wandeling of workout van een uur. Denk nou niet dat dit onhaalbaar is: gebruik een zit-sta bureau en pak wat vaker de fiets. Natuurlijk kan je ook een bezoek brengen aan een fitnesscentra. Door bijv. cardio en/of krachttraining wordt de vetverbranding gestimuleerd en haal je sneller jouw doelen.

Direct gewicht verliezen met een afvalplan?

Verlies tot 15 KG in 3 maanden

Diëten vergelijken

Actuele thema’s over afslanken in Houtigehage

Afvallen zonder dieet, hoe werkt dat?
Ja, je kunt in Houtigehage afvallen zonder gebruik te maken van een dieet. Hierbij gaat het om een gezondere leefstijl creëren. Dat wil zeggen minder eten binnenkrijgen, gezonde producten kiezen en meer en vaker van bewegen. Daardoor kan je uiteindelijk gewichtsverlies realiseren. Enkele voorbeelden: eet zoveel mogelijk zoutloos, drink minder alcohol, gebruiker kleiner bestek en schrijf je in bij een sportschool. Op basis daarvan zul je een gezonde levensstijl creëren voor de komende jaren.

Welk dieet adviseren jullie?
Er is niet 1 dieet dat garantie geeft op de beste resultaten. Modifast, Oerdieet, Pioppi of Atkins, Paleo, DASH Dieet Plan: welk van deze voedingsplannen het meest efficiënt is heeft te maken met meerdere variabelen als je uitgangssituatie (BMI), pogingen uit het verleden en huidig eetpatroon. Het belangrijkste is een individueel eetschema waarbij je afvalt maar waarbij je wel de belangrijke voedingsstoffen in acht neemt.

Ik het verstandig een crashdieet te gebruiken?
5 kg of meer lijnen in een paar weken met een crashdieet is mogelijk, maar wordt meestal sterk afgeraden. Bij zo’n dieetprogramma is de hoeveelheid energie die wordt geconsumeerd ontzettend laag. Pluspunt is dat je snel afvalt, waarbij je kunt denk aan 5 kilogram in korter dan een week. Er kunnen wel vervelende dingen optreden als heel veel trek tijdens het dieet, draaierigheid, en mensen hebben moeite dit lang vol te houden. Binnen mum van tijd ben je weer op het oude gewicht.

Krijg ik een vergoeding van de zorgverzekering voor de diëtist?
Dieetadvies in 9223 wordt deels gedekt middels de basisverzekering bij verzekeraars als Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Op dit moment zijn dat 3 uur per jaar (per kalenderjaar). Normaal gesproken kun je rekenen op 4 – 6 afspraken. Advies: dit gaat wel van je eigen risico af. Er is een uitzondering: advies dat plaatsvindt binnen de ketenzorg zoals diabetes of COPD. Ook jongeren met overgewicht vallen hier buiten.

Kan ik snel afvallen zonder problemen?
Afslanken op de lange termijn is tijdsintensief. Als je uitgaat van negatieve calorie balans van 500 Kcal. Dan val je wekelijks zo’n halve kilo af. Reken dus niet op meer dan 2 kilogram. Soms gaat het iets sneller in het begin. Ga je sneller afvallen? Dan kleven daar enkele risico’s aan. Je krijgt een tekort aan essentiële voedingsstoffen en je lichaam gaat met name spieren afbreken (en dus geen vet). Kies dus voor een verantwoorde afslank strategie. Mogelijk in samenwerking met een coach in Drachten, Overig Smallingerland.