Afvallen in Holtum

Wil jij graag gezond afvallen in Holtum? Steeds meer mensen werken dagelijks tegen de kilo’s. Maar hoe werkt dat eigenlijk? Je hebt de keuze uit flink wat verschillende manieren. Zo kun je beginnen met het “Broodwisseldieet” maar ook het “Bikini Dieet”. Het nadelige hiervan is dat je snel weer terugvalt naar je oude gewicht. Wil jij niet alleen op korte termijn afvallen, maar juist op de lange termijn? Optimaliseer dan jouw huidige leefstijl. Doorgaans zul je ongezonde gewoontes moeten afleveren. Vermijd suikerrijke producten, minimaal 2 liter water, probeer zoutloos te eten, meer groenten opscheppen en proberen elke dag 60 minuten te bewegen om je een idee te geven. Een diëtist in Holtum kan je hierbij helpen. Onderstaand tref jij bruikbare details over voedingsconsulentes, het effect van voeding, afvalprogramma’s + hoe je in beweging kunt komen.

Er zijn ontzettend veel diëten die succesvol blijken te zijn
Het “Lipo-dissolve” en het “Maagdarmsparend Dieet” zijn slechts een paar voorbeelden
Het nadeel hiervan is dat veel mensen na verloop van tijd weer terugvallen (jojo-effect)
De afvalcoach in Holtum biedt ondersteuning bij het zoeken naar een gezonder en fitter leven (eetpatroon)
Belangrijk is de energiebalans: meer energie verbruiken dan dat je consumeert

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Limburg
Gemeente	Sittard-Geleen
Postcode	6123
% overgewicht	53%
% obesitas	16%
Plaatselijke diëtist	Dietistenpraktijk Sjerty Peeters
Fitness	Anytime Fitness Susteren

Inhoudsopgave

Diëtist in Holtum vergelijken

Veel mensen in Holtum willen flink wat kilo’s kwijtraken. 53% heeft overgewicht en 16% heeft te maken met obesitas (BMI van 30 of hoger). Dit overgewicht is vaak het resultaat van ongezonde gewoontes die er ingeslopen zijn. Je kunt vrijwel alles in de supermarkt krijgen, wat draagt bij aan mijn gezondheid en wat niet? Een speciale diëtistenpraktijk in Holtum kijkt samen met jou naar jouw eetpatroon en leefstijl. Op basis daarvan stellen jullie samen een plan op die betrekking hebben op voeding en beweging. Men kan ook terecht bij een voedingsdeskundige als je advies nodig hebt rondom medische zaken als diabetes, darmklachten of een voedselallergie.

De diëtist daagt je uit om gezond en duurzaam gewicht te verliezen
Via de basiszorgverzekering heeft iedereen recht op 3 uur (4-6 consulten) dieetadvisering p/jaar
Andere opties: hypnotherapeut (hypnose) of acupunctuur

Diëtistenpraktijken Holtum december 2024
In contact komen met een professionele gezondheidspraktijk in jouw stad? In het bijgaande overzicht bekijk je gegevens van een centrum voor gewichtsbeheersing of voedingstherapeut uit de gemeente Sittard-Geleen. Zoek een plek waar je een afspraak maakt met een gediplomeerd iemand. Men voert flink wat verschillende afslankcoaches en soorten beroepen. Het specialisme diëtist heeft wettelijke bescherming. Er zijn flink wat benamingen voor een afvalhulp:

Gewichtsconsulent: helpt met verantwoord afvallen
Voedingsdeskundige: wetenschapper op het gebied van voeding (incl. anatomie en fysiologie)
Voedingstherapeut: streeft ernaar om het natuurlijke evenwicht in het lichaam te herstellen
Voedingscoach of leefstijlcoach: krijg coaching op gebieden als voeding, mentale rust en leefstijl

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Voedingsdeskundigen in de buurt

Andere onderwerpen

Cijfers over gezondheid in Holtum

In regio Sittard-Geleen heeft 53% een BMI van 25 – 29 (overgewicht) en 16% met obesitas. 69% ervaart zijn/haar gezondheid als (zeer) goed. 45% voldoet aan de beweegrichtlijnen (minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning). 47% is actief met een sport. 22,9% gebruikt maandelijks de fiets bij een kleine afstand (max. 7,5 kilometer). Punt van zorgen is dat 21% wel eens rookt en dat 9% is een forse alcohol-gebruiker (6% heeft het stempel overmatige drinker). 43% drinkt vrijwel geen alcohol (bron: Gezondheidsmonitor).

Overzicht met populaire diëten in Holtum

Het grote deel van de mensen die de nodige kilo’s willen verliezen proberen het met een dieet. Via een afslankprogramma kun je moeiteloos afvallen. Voor welk dieet moet ik gaan? Dit heeft te maken met je thuissituatie, eetpatroon en doelstelling. De diëten worden ingedeeld in 5 categorieën:

Caloriearm dieet: calorieën uit koolhydraten, uit vetten en uit eiwitten verminderen
Koolhydraatarm dieet: eetpatroon waarbij het aantal koolhydraten beperkt wordt
Eiwitdieet: extra focus op maaltijden met veel eiwit / proteïnen
Vetvrij/vetarm dieet: het uitgangspunt is het aantal vetten dat je binnenkrijgt te verminderen
Medisch dieet: verbetert je lichamelijke (en/of geestelijke) gezondheid voor een betere levenskwaliteit (o.a. Rijst Dieet)

Tips bij het volgen van een dieet
Het juiste dieet kiezen, en het ook volhouden is soms best pittig. Op deze pagina bekijk je enige praktische tips:

Een crashdieet raden wij niet aan. Dit is geen duurzame keuze
Gun jezelf de tijd en ruimte, anders geef je het te snel weer op
Noteer eens een week wat je eet, dan weet je altijd wat je hebt genuttigd
Probeer een combinatie met sport, dat versnelt het hele proces aanzienlijk
Probeer een sportmaat te vinden en begin samen met bijv. New Fysic of Herbalife

Overzicht met diëten in Holtum

Dieet	Afvalplan	Kosten	Omschrijving
South Beach	Focus op vetten	Vanaf €29	Dieet zonder honger lijden
Atkins	Koolhydraatarm	Vanaf €66p/maand	Ruim aanbod met recepten
Weight Watchers	Caloriearm	Vanaf €21 p/maand	Leren van ervaringsdeskundige
Cambridge 1 op 1	Caloriearm	Vanaf €60 p/maand	Meer energie en betere slaap
Ketogeen	Koolhydraatarm	Vanaf €27	Vermijd lege koolhydraten
Paleo	Variatie	Vanaf €36	Je kunt heel gevarieerd eten
Mediterrane	Middellandse zee	Vanaf €32	Natuurlijke plantaardige voeding
Dash	Zoutarm	Vanaf €53	Eet meer groenten en fruit
Dukan	Weinig koolhydraten	Vanaf €24	Heel snel resultaat bereiken
Modifast	Crash	Vanaf €73 p/maand	Snel resultaten boeken

In razend tempo afvallen

In snel tempo afvallen en een nieuwe leefstijl aanleren

De beste afvalprogramma’s

Sportscholen in de regio

Afslanken gaat erom dat je een negatieve energiebalans opbouwt. In de basis draait het om gezonder en minder eten. Maar iets wat enorm kan helpen is dat je een aantal keer per week gaat sporten. Een ideale manier is de sportschool in Holtum. Hier kan je cardio en krachttraining perfect combineren. Via cardio (roeimachine/hometrainer) werk je aan je conditie en verbrand je calorieën. Alleen, krachttraining is noodzakelijk voor de naverbranding: je lichaam verbrandt nog meer energie na de training (afterburning). Daarnaast ga je spieren opbouwen als je aan de slag gaat met kracht. Los van de fitness onderscheiden we verscheidene bezigheden om te bewegen:

Bootcamp: Heerlijk buiten sporten in een groene omgeving
Slenderen: Sporten op machines die zelfstandig werken
Hardlopen: Lange afstanden rennen in de buitenlucht
Wandelen (powerwalk): In veel plaatsen wordt dit in groepen gedaan
Ook populair: Body Balance, Sh’Bam en Power Yoga

Populaire fitnesscentra in de regio Holtum

Personal trainer Holtum
De nodige kilo’s kwijtraken met hulp van een personal trainer? De personal training (PT) in Limburg is de oplossing als je jouw doelen wilt halen. Jouw trainer motiveert je gedurende de training en heeft verstand van voedingsschema’s. Het grote voordeel hiervan is dat je een work-out op maat krijgt, je nog dieper en verder kunt gaan en dat je de oefeningen ook technisch goed uitvoert. Goedkoop is het niet: een PT kost gemiddeld €85 voor enkele sessies.

In 5 stappen een gezond gewicht

BMI berekenen
Een BMI is een goede indicator. Dit geeft de verhouding weer tussen je gewicht en de lengte van je lichaam. Een waarde van 25 t/m 30 betekent: probeer af te vallen. Komt het boven de 30 uit? Dat staat voor ernstig overgewicht. Doorgaans wordt dan aanbevolen om samen met een diëtist een plan van aanpak op te stellen.
Bepaal je doelstelling
Wil je een slank en gezond lichaam? Dan moet je een doel stellen. Anders is het lastig om gemotiveerd te blijven. Een grote fout is een te scherpe doelstelling. Stel ook de waarom-vraag. Waarom wil je 5KG afvallen? Ook handig: vertel mensen die je spreekt wat je van plan bent of stel een eet- en beweegplan samen bij een voedingscoach in Holtum
Je voeding aanpassen
Je gewicht laten afnemen is in principe heel eenvoudig: zorg dat je minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt en je valt langzaam af. Je zult dus ook minder moeten eten. Een gemiddelde man kan als richtlijn aanhouden 1800 calorieën p/dag, bij vrouwen nog iets minder, 1.500 calorieën (Bron: www.voedingscentrum.nl). Zorg dat je het ontbijt, lunch en diner niet overslaat (zo ga je minder snel snacken), en probeer van elke maaltijd te genieten. Bijvoorbeeld door kleinere borden te gebruiken.
Beginnen met gezond eten
Niet alleen de volumes, maar tevens het soort voeding heeft effect op jouw energiebalans. Kijk uit met suiker, verzadigde vetten en zout. Een belangrijke eerste stap is dat jij rekening houdt met de Schijf van Vijf. Tevens: beperk ongezonde snacks als snoep en koek en kauw goed op je eten. Op o.a. Foodandfriends.nl kun jij 100+ gezonde maaltijden vinden.
Dagelijks bewegen
Het gaat beginnen! Door dagelijks te bewegen kun je jouw dieet beter volhouden en wordt het jojo-effect ingedampt. Ga minimaal elke dag een half uur tot 60 minuten bewegen. Dat hoeft je niet veel moeite te kosten: gebruik een fitnessarmband en ga lekker klussen in de tuin. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor de fitness. Op het moment dat je start met cardio of kracht zal de vetverbranding geactiveerd worden en wordt het afslanken nog leuker.

Rap gewicht verliezen met een afvalplan?

Eenvoudig 5 kilo in 10 weken

Diëten vergelijken

Bekijk onze FAQ over afslanken in Holtum

Kan ik op gewicht komen zonder dieet?
Ja, je kunt in Holtum afvallen zonder tussenkomst van een dieet. Afslanken draait in feite om gezonde gewoontes inpassen. Dit kunnen we samenvatten tot minder eten binnenkrijgen, gezonde producten kiezen en op structurele basis gaan bewegen. Daardoor lukt het je zeker gewichtsverlies realiseren. Wil jij geen terugval: eet zo puur mogelijk, haal geen ongezonde producten in huis, neem de tijd voor je eten en ga lekker klussen in de tuin. Op basis daarvan ga jij dat gezonde leven leiden voor de rest van je leven.

Welk dieet adviseren jullie?
Er is niet één methode dat voor iedereen het beste resultaat heeft. Voedselzandloper, Sonja Bakker, FIT Methode of Atkins, Paleo, DASH Dieet Plan: welk van deze diëten effectief is voor jou kun je bekijken a.d.h.v. verschillende facetten als huidige BMI, het aantal kilo’s dat je wilt kwijtraken en algehele gezondheid. Uitgangspunt is een duidelijk eetpatroon wat het afvallen zal stimuleren en je tegelijk ook voldoende eiwitten, vitamines en eiwitten binnenkrijgt.

Wat is het nadeel van een crashdieet?
10 kg of meer lijnen in een paar weken met een crashdieet is mogelijk, maar het is meestal niet verantwoord. In dit geval is de hoeveelheid calorieën die je nuttigt soms maar 500 kcal per dag. De kilo’s vliegen er soms vanaf, van wel 4 kilogram in slechts 7 dagen. Er kunnen wel vervelende dingen optreden als minder energie/puf, misselijkheid, en het kan moeilijk zijn om het gewicht te behouden. Het is dus geen duurzame oplossing!

Krijg ik een vergoeding als ik naar de diëtist ga?
Dieetadvies in 6123 hoef je niet helemaal zelf te betalen, het wordt deels gedekt door o.a. de Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé basisverzekering. Op dit moment zijn dat 3 uur per jaar (per kalenderjaar). Vaak staat dit gelijk aan 6 gesprekken. Advies: het gaat ten koste van het eigen risico. Dit is niet het geval als er sprake is van wanneer het gaat om ketenzorg als diabetes of COPD. De eigen bijdrage vervalt ook voor kids / jongeren met overgewicht.

Hoe werkt snel afvallen precies?
Verantwoord afvallen kost simpelweg tijd. Eet jij dagelijks net iets minder dan zou moeten (+/- 500 Kcal)? Dan val je max. 0,5 kg in een week af af. Plusminus 2000 gram per 30 dagen. Dat kan bij iedereen verschillen natuurlijk. Ga je het lijnen extra stimuleren? Dan kleven daar enkele risico’s aan. Je hebt minder energie om te sporten en je lichaam gaat spierweefsel afbreken (en dus geen vet). Langzaam afvallen is veel duurzamer. Bijvoorbeeld met een coach in Limbrichterveld, Sittard, Overhoven, Munstergeleen, Guttecoven, Geleen, Holtum-Born, Obbicht en Papenhoven.