Afvallen in Noord-Holland
Zoek jij naar mogelijkheden tot gezond afvallen in Noord-Holland? Steeds meer mensen zouden graag wat kilo’s wegwerken. Maar waar moet ik beginnen? Tegenwoordig moet je kiezen uit talloze afslankprogramma’s. Programma’s die veel mensen volgen zijn o.a. het “Cambridge Dieet” en natuurlijk het “Weivasten”. Het nadelige hiervan is dat je op lange termijn weer terugvalt in gewicht. Wil je duurzaam gewicht verliezen? Dan gaat het veel meer om jouw eet- en beweegpatroon. Doorgaans draait het om stap-voor-stap gewoontes veranderen. Niet te veel ongezonde snacks, minimaal 2 liter water, vermijd andere snelle koolhydraten, lekker veel groenten eten en meer bewegen zijn enkele goede suggesties. Een diëtist in Noord-Holland heeft daarvoor de juiste tools. Op deze pagina verzamel je uiteenlopende info over voedingsconsulentes, goede voeding, verschillende afvalmethodes & cardio.
- Er bestaan veel diëten die je helpen bij het verliezen van gewicht
- Bijv. het “Nachtslank” en ook het “@ease4life” hoor je nog wel eens voorbij komen
- In de praktijk blijkt vaak dat er vaak sprake is van een jojo-effect
- Een bevoegd afvalcoach in Noord-Holland biedt ondersteuning bij het zoeken naar een duurzaam eet- en beweegplan
- Essentieel is de energiebalans: zorg dat je meer energie verbruikt dan wat je dagelijks binnenkrijgt
Actuele populaire diëten in Noord-Holland
Een groot deel van de mensen die kampen met overgewicht gaan van start met een dieet. Met behulp van een afslankprogramma kan jij vlug wat kilo’s kwijtraken. Welk dieet kan ik het beste kiezen? Dit wordt bepaald door o.a. je uitgangssituatie (BMI), voedselvoorkeuren en jouw wensen en behoeften. Deze afvalmethodes zijn in de basis terug te brengen naar 5 soorten:
- Caloriearm dieet: calorieën uit koolhydraten, uit vetten en uit eiwitten verminderen
- Koolhydraatarm dieet: is erop gericht het aantal koolhydraten te minimaliseren
- Eiwitdieet: je haalt je energie voornamelijk uit eiwitrijk voedsel
- Vetvrij/vetarm dieet: Dagelijkse calorie-inname uit vetten is 30% of minder bij deze aanpak
- Medisch dieet: niet bedoeld voor een slanker uiterlijk, maar voor medische noodzaak (o.a. Dr. Houtsmullerdieet)
Een dieet kiezen dat bij jou past
Het juiste dieet selecteren, en het op de lange termijn volhouden is best ingewikkeld. Onderstaand vind je een paar praktische tips:
- Een crashdieet is geen aanrader. Je raakt vooral vocht en spieren kwijt
- Leg jezelf niet te strenge eisen op, het begin is de lastigste periode
- Begin te noteren wat je allemaal eet, dan zie je pas écht wat er binnenkomt op een dag
- Ga aan de slag met sporten, je zult merken dat de kilo’s er sneller afgaan
- Ga samen met iemand de uitdaging aan. Bijvoorbeeld met New Fysic of Herbalife
Vaak gekozen diëten in Noord-Holland
| Dieetnaam | Afvalplan | Prijs | Omschrijving |
| South Beach | Minimale vetten | Vanaf €19 | Een van de goedkopere diëten |
| Atkins | Weinig koolhydraten | Vanaf €76p/maand | Al snel een vol gevoel |
| Weight Watchers | Weinig calorieën | Vanaf €15 p/maand | Houd controle over de portiegrootte |
| Cambridge 1 op 1 | Caloriebeperkt | Vanaf €56 p/maand | Altijd een consulent in de buurt |
| Ketogeen | Weinig koolhydraten | Vanaf €27 | Stop de suikerverslaving |
| Paleo | Overige | Vanaf €43 | Focus op natuurlijk, onbewerkt voedsel |
| Mediterrane | Grieks | Vanaf €33 | Veel koken met o.a. olijfolie |
| Dash | Calciumrijk | Vanaf €49 | gezond voor diabetes type 2 patiënten |
| Dukan | Beperkte koolhydraten | Vanaf €20 | Professioneel uitgewerkt dieet |
| Modifast | Balans | Vanaf €68 p/maand | Modifast Protein Shape |
Vind een sportschool
Afslanken is vaak niet veel meer dan zorgen dat er minder energie ingaat dan eruit gaan. In de basis draait het om minder / anders gaat eten. Je gaat pas echt iets bereiken als je ook meer gaat bewegen en sporten. Een ideale manier is de sportschool in Noord-Holland. Hier kan je cardio en krachttraining perfect combineren. Dankzij cardio (denk aan de crosstrainer of airbike) werk je aan je conditie en verbrand je calorieën. Bedenk wel, krachttraining is noodzakelijk voor de naverbranding: je lichaam verbrandt nog meer energie na de training (afterburning). Als extra voordeel realiseer je een spiergroei als je aan krachttraining doet. Los van de fitness bestaan er tegenwoordig allerlei inspanningen om in beweging te komen:
- Bootcamp: Groepstraining die conditie- en krachtsoefeningen combineert
- Slenderen: Een soepeler en sterker lichaam
- Hardlopen: Afvallen, maar ook gewrichten en botten versterken
- Wandelen (powerwalk): Vaak samen met mensen uit de buurt wandelen
- Groepslessen: RPM, Sh’Bam en Essentrics