Afvallen in Marle

Vandaag al starten met gezond afvallen in Marle? Tienduizenden personen willen graag wat kilo’s kwijtraken. Hoe kan ik beginnen met afvallen? Er bestaan nogal wat manieren. Denk dan aan het “Diplan concept” en natuurlijk het “Hellerprogramma”. Het risicovolle daarvan is dat het vaak helpt op korte termijn. Ga jij voor een duurzame aanpak voor gewicht verliezen? Optimaliseer dan jouw eetgewoonten en leefstijl. In de basis draait het om stap-voor-stap gewoontes veranderen. Het minimaliseren van ongezonde tussendoortjes, voldoende water drinken, voldoende eiwitten en vezels binnenkrijgen, meer variatie in groenten en letten op je beweging zijn slechts een paar tips. Jouw diëtist in Marle heeft daarvoor de juiste tools. Op deze webpagina lees je bruikbare informatie over gewichtsdeskundiges, de diverse voedingsstoffen, de verschillende methodes om af te vallen of tips om te bewegen.

Er bestaan veel diëten die worden aangeprezen
Het “K-Slankheids-Challenge” of het “Ziekenhuisdieet” kennen veel aanhangers
In de praktijk blijkt vaak dat er vaak sprake is van een jojo-effect
Een erkende afvalcoach in Marle biedt veel ondersteuning bij een gezonder en fitter leven (eetpatroon)
Let op je energiebalans: zorg dat je meer energie verbruikt dan dat je consumeert

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Overijssel
Gemeente	Olst-Wijhe
Postcode	8198
% overgewicht	53%
% obesitas	17%
Regionale diëtist	Dietisten Verian
Fitnesscentrum in de regio	Fysio+ Fitness Noord Oost Veluwe Wapenveld

Inhoudsopgave

Diëtist in Marle vinden

Best wat mensen in Marle willen flink wat kilo’s kwijtraken. 53% heeft overgewicht en 17% kampt met obesitas. Een te zwaar gewicht wordt dikwijls toegeschreven aan een verkeerd eetpatroon. Er is een enorm aanbod qua voeding, wat is nu voor mij de juiste keuze? Een erkende diëtistenpraktijk in Marle maakt de balans op van jouw voedingspatroon. Ook ga jij samen aan de slag die betrekking hebben op jouw eet- en leefstijl. Je kan ook langsgaan bij een voedingsdeskundige als je advies nodig hebt rondom medische zaken als diabetes of hart- en vaatziektes.

De diëtist ondersteunt je om gezond en duurzaam gewicht te verliezen
Via de zorgverzekeraar mag je gebruik maken van 3 uur advies op dieetgebied op jaarbasis
Soms wordt er ook gewerkt op basis van hypnose of acupunctuur

Diëtistenpraktijken Marle december 2024
Op zoek naar een vakbekwame gezondheidspraktijk in je woonplaats? Verderop check jij actuele info van een lokaal centrum voor gewichtsbeheersing of leefstijlcoach uit de gemeente Olst-Wijhe. Je zoekt naar opties waarbij je betrouwbare informatie en advies krijgt. Men gebruikt ontzettend veel jobtitels en werkgebieden. De diëtist heeft een beschermde titel. Maar denk bijvoorbeeld ook aan alternatieve benamingen voor een afvalhulp:

Gewichtsconsulent: veel kennis van voeding en beweging
Voedingsdeskundige: gespecialiseerd in voedingsleer, weet alles van de voedingsstoffen
Voedingstherapeut: begeleid klanten naar een gezonder en gelukkiger leven
Voedingscoach of leefstijlcoach: krijg coaching op gebieden als voeding, mentale rust en leefstijl

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Voedingsdeskundigen in deze regio

Thema’s over gewicht verliezen

Cijfers over beweging en gezondheid in Marle

In regio Olst-Wijhe heeft 53% te maken met overgewicht, en 17% heeft obesitas. 76% zegt zijn/haar eigen gezondheid als (zeer) goed te ervaren. 54% voldoet aan de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad (minimaal 150 minuten matig intensief bewegen). 54% sport wekelijks. 41,9% pakt wel eens de fiets bij verplaatsingen met een korte afstand. Verder valt op dat 17% rookt en 14% is een forse alcohol-gebruiker (9% heeft het stempel overmatige drinker). 33% drinkt geen of maximaal 1 glas alcohol p/dag (bron: Gezondheidsmonitor).

Huidige populaire diëten in Marle

De meeste mensen die willen afslanken starten met een dieet. Dankzij een dergelijk afslankprogramma kan je weer op gewicht komen. Welk dieet kan ik het beste kiezen? Dit wordt bepaald door o.a. jouw huidige leefstijl, eetvoorkeur en het streefgewicht. De afvalprogramma’s zijn onder te verdelen in 5 groepen:

Caloriearm dieet: tijdens dit dieet ga je zo min mogelijk calorieën eten
Koolhydraatarm dieet: aantal koolhydraten in je voedingspatroon verminderen
Eiwitrijk dieet: veel eiwitrijk eten en weinig koolhydraten + veel goede vetten
Vetarm/vetvrij dieet: Vermijd de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en weinig vezels bevatten
Medisch dieet: een specifiek dieet tegen bijvoorbeeld darmklachten of infecties (o.a. Dr. Feingold Dieet)

Een dieet dat past bij jouw situatie
Het juiste programma kiezen, en dit integreren in jouw leefstijl is best ingewikkeld. Daarom lees je meerdere handige aanwijzingen:

Blijf weg van de zogenaamde crashdiëten. Je raakt vooral vocht en spieren kwijt
Af en toe mag je best even zondigen, het begin is de lastigste periode
Houd bij wat je eet in een dagboek, dan zie je pas écht wat er binnenkomt op een dag
Start ook zeker met voldoende bewegen, je houdt het dan ook veel beter vol
Deel met je vrienden + familie dat je start met bijvoorbeeld New Fysic of Herbalife

De beste diëten in Marle

Dieetnaam	Type	Onkosten	Details
South Beach	Focus op vetten	Vanaf €22	Vertrouwen op de goede koolhydraten & vetten
Atkins	Weinig koolhydraten	Vanaf €68p/maand	Je raakt niet uitgehongerd
Weight Watchers	Caloriebeperkt	Vanaf €21 p/maand	Bewust bezig zijn met eten
Cambridge 1 op 1	Beperkte calorieën	Vanaf €56 p/maand	Gevarieerde productlijn
Ketogeen	Minimale koolhydraten	Vanaf €36	Laat watergewicht verdwijnen
Paleo	Uniek	Vanaf €25	Calorieën tellen niet nodig
Mediterrane	Uniek	Vanaf €41	Goede gevarieerde voeding en rust
Dash	Medisch	Vanaf €45	Fruit, groenten, granen + mager vlees
Dukan	Koolhydraatarm	Vanaf €20	Beweging wordt aangemoedigd
Modifast	Shakes	Vanaf €88 p/maand	Gemakkelijke producten

Snel afvallen op jouw manier

Jouw streefgewicht bereiken zonder een jojo-effect

De beste afvalprogramma’s

Een sportschool vinden

Afvallen draait erom dat je een negatieve energiebalans opbouwt. Dit behelst meer dan enkel minder en gezonder eten. Afvallen – en het ook volhouden – gaat je beter af als je ook meer gaat bewegen en sporten. Hiervoor heb je natuurlijk een fitness of sportschool in Marle. Dit is perfect voor de nodige cardio en krachttraining. Door te doen aan cardio (bijv. de roeitrainer of crosstrainer) ga je doorgaans het meeste vet verbranden. Alleen, naverbranding vindt plaats bij krachttraining: je lichaam blijft ook na de training energie verbranden. Eveneens bouw je spiermassa op tijdens de krachttrainingen. Buiten de fitness zijn er verschillende inspanningen voor snel resultaat:

Bootcamp: Samen knallen tijdens een parcours
Slenderen: Op de automatische piloot sporten op toestellen
Hardlopen: Met een hardloopschema werken aan je conditie
Wandelen (powerwalk): Vaak samen met mensen uit de buurt wandelen
Vaak ook aangeboden: Body Attack, Grit en Fat Attack

Vind een fitnesscentra in de regio Marle

Personal trainer Marle
Wil je wat doen aan jouw gewicht met hulp van een personal trainer? De personal training (PT) in Overijssel is de meest effectieve trainingsvorm. Deze trainer coacht en motiveert en helpt je op weg met een voedingsplan. De eerste stap is vaak dat de coach je een training uitdaging geeft, hij/zij het maximale uit jou kan halen en dat je alles technisch gezien ook goed doet. Nadeel? Het is prijzig: een 1-op-1 trainer kost gemiddeld €62,5 voor 4 sessies p/maand.

In 5 stappen een gezond gewicht

Body Mass Index berekenen
Een BMI is een goede indicator. Het zegt iets over het risico dat je gewicht oplevert voor je gezondheid. Een waarde van 25 t/m 30 betekent: jij zal kilo’s kwijt moeten raken. Een score van 30 of hoger wijst op een ernstig overgewicht, ook wel obesitas. De meeste mensen proberen dan samen met een diëtist een plan van aanpak op te stellen.
Binnen welke termijn wil jij resultaat?
Wil je een slank en gezond lichaam? Het hebben van een doelstelling is cruciaal. Anders ontbreekt er de focus. Stel geen onmogelijke doelen voor jezelf. Stel ook de waarom-vraag. Hoe gaat mijn leven veranderen als ik 15KG verlies? Andere handigheidjes: vertel aan familie dat je wilt afvallen en maak eventueel gebruik van een voedingscoach in Marle
Minder calorieën
Het verliezen van gewicht is eigenlijk heel simpel: zorg dat je minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt en je gaat stapje voor stapje afvallen. Je zult dus ook minder moeten eten. Het voorschrift voor mannen ligt op 1.800 kilocalorieën op een dag, vrouwen moeten uitgaan van zo’n 1.500 calorieën (Bron: www.voedingscentrum.nl). Zorg dat je het ontbijt, lunch en diner niet overslaat (zo blijf je van ongezonde snacks af), en heb aandacht voor je eten. Bijv. door langzaam te eten.
Gezonder eten
Let niet uitsluitend op de grammen, maar ook wát je eet heeft een positief of negatief effect op de totale calorie-inname. Vermijd zoveel mogelijk producten met suiker, verzadigde vetten en zout. Een nuttige eerste stap is dat men als basis de Schijf van Vijf neemt. Probeer dit: ongezonde snacks heb je niet nodig en noteer wat je dagelijks nuttigd. Op bijv. watetenwevandaag.nl kun je eenvoudig voedzame en gezonde gerechten zoeken.
Ontspanning & beweging
Het gaat beginnen! Door te sporten blijf je gemotiveerd en behaal je sneller jouw doelstelling. Start met een dagelijkse wandeling of workout van een uur. Dat hoeft je niet veel moeite te kosten: gebruik een zit-sta bureau en parkeer de auto wat verder weg. Daarnaast kun je kiezen voor de sportschool. Door een crosstrainer of halters ga je vet verbranden en ga je nog sneller afvallen.

Rap gewicht verliezen met een afvalplan?

Verlies tot wel 15 kilo in 2 maanden

Diëten vergelijken

Bekijk onze FAQ over afslanken in Marle

Kan ik ook afvallen zonder dieet?
Ja, je kunt in Marle afvallen zonder gebruik te maken van een dieet. Afslanken draait in feite om ongezonde gewoontes doorbreken. Let in het bijzonder op minder calorieën binnenkrijgen, eten volgens de Schijf van Vijf en structureel gaan sporten. Zodoende lukt het je zeker de nodige kilo’s kwijtraken. De volgende adviezen dragen ook bij: eet veel groenten, laat ongezonde producten liggen, eet langzamer en pak huishoudelijke taken zelf op. Op die manier creëer je een duurzame leefstijl dat je eenvoudig kunt volhouden.

Wat is het beste dieet?
Er is niet 1 methode dat garantie geeft op de beste resultaten. Montignac, Oerdieet, Pioppi of South Beach, Ketogeen, Mediterrane dieet: welk van deze programma’s goed werkt voor jou wordt bepaald door meerdere aspecten zoals je huidige gewicht, doelstelling en eventuele allergieën. Belangrijk is een gezond voedingsschema wat het afvallen zal stimuleren maar ook de nodige vitamines, mineralen en vezels binnenkrijgt.

Wat zijn de voor- en nadelen van een crashdieet?
5 kg of meer minderen in een paar weken met een crashdieet is mogelijk, maar diëtisten raden het steevast af. Bij een crashdieet is de energie-inname die je nuttigt ver beneden je basisbehoefte. Het resultaat is soms verbluffende, van regelmatig 4 kg in een paar dagen. Er kunnen wel vervelende dingen optreden als minder energie/puf, uitdroging, en mensen hebben moeite dit lang vol te houden. Voor veel mensen is het dus een teleurstelling.

Hoe zit het met de vergoeding voor diëtetiek?
Dieetadvies in 8198 hoef je niet helemaal zelf te betalen, het wordt deels gedekt door o.a. de Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé basisverzekering. Dit gaat op voor 3 uur per jaar (per kalenderjaar). Meestal kun je rekenen op 4 – 6 afspraken. Let op: het gaat ten koste van het eigen risico. Dit is niet zo in het geval van als er sprake is van ketenzorg als COPD of hartfalen. Daarbij vallen kinderen / tieners ook buiten de eigen bijdrage.

Kan ik snel afvallen zonder problemen?
Gezond lijnen is tijdsintensief. Heb jij een voedingsschema met 500 calorietekorten? Dan val je max. 0,5 kg in een week af af. Dat is niet meer dan 2 KG per maand. Er zijn natuurlijk uitzonderingen. Ga je het lijnen extra stimuleren? Houdt dan rekening met gezondheidsrisico’s. Je krijgt een gebrek aan vezels, vitamines en mineralen en je gaat vooral spierweefsel afbreken i.p.v. vet. Langzaam afvallen is veel duurzamer. Bijvoorbeeld met een coach in Olst, Wijhe, Wesepe, Boskamp, Boerhaar, Welsum, Den Nul, Eikelhof, Elshof, Marle, Middel, Herxen.