Afvallen in Mantgum

Snel maar ook gezond afvallen in Mantgum? Tienduizenden personen kampen met een overgewicht. Alleen, hoe kan ik het beste beginnen? Je kunt aan de slag met zoveel manieren. Denk dan aan het “Dreamline dieet” maar ook het “3 dagen dieet”. Het risicovolle daarvan is dat het vaak maar even werkt. Ga je gelijk van start met gewicht verliezen voor een lange periode? Heroverweeg dan je leefstijl van dit moment. In de basis resulteert dat in meer bewegen en minder eten. Breek met je suikerverslaving, meer water drinken, genoeg eiwitten, vetten en koolhydraten, meer verse groenten en meer sporten zijn slechts een paar voorbeelden. De diëtist in Mantgum zal je daarbij kunnen ondersteunen. Verderop bekijk je belangrijke info over gewichtsconsulentes, voeding, verschillende afvalmethodes of lichaamsoefeningen.

Er bestaan vele diëten die succesvol blijken te zijn
Bijv. het “Appeldieet” en ook het “GiShake dieet” zijn programma’s die je veel hoort
Het minpunt hiervan is dat veel mensen na verloop van tijd weer terugvallen (jojo-effect)
Een speciale afvalcoach in Mantgum biedt ondersteuning bij het zoeken naar echte veranderingen doorvoeren in jouw leven
Let op je energiebalans: meer calorieën verbranden dan dat jij eet

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Friesland
Gemeente	Leeuwarden
Postcode	9022
% overgewicht	47%
% obesitas	12%
Lokale diëtistenpraktijk	Grietje Van Der Sluis
Sportschool in de buurt	Sporza Grou

Inhoudsopgave

Diëtist in Mantgum vinden

Behoorlijk wat mensen in Mantgum zijn simpelweg te dik. 47% heeft te maken met overgewicht en 12% heeft obesitas. Dit overgewicht wordt vaak veroorzaakt door te veel ongezonde voeding en te weinig beweging. Wat betreft voeding is zo’n beetje alles te koop, welke producten zijn gezond, en wat moet ik mijden? Een diëtistenpraktijk in Mantgum bekijkt samen jouw voedingsgedrag. Tijdens de vervolgsessie krijg je een persoonlijk advies ten aanzien van gezonder eten en meer sporten. De voedingsdeskundige is ook geschikt als je advies nodig hebt rondom medische zaken als darmklachten.

De diëtist werkt samen met je om om gezonder te leven en meer te genieten
Vanuit de basisverzekering krijgt elke Nederlander “gratis” (let op: eigen risico) 3 uur afvalbegeleiding per kalenderjaar
Andere opties: hypnotherapeut (hypnose) of acupunctuur

Diëtistenpraktijken Mantgum november 2024
Zoek je advies bij een professionele gezondheidspraktijk in jouw stad? In de tabel zoek je een centrum voor gewichtsbeheersing in de buurt of voedingscoach uit de gemeente Leeuwarden. Dit zijn centra waar je advies krijgt van een deskundig persoon. Men voert nogal wat functies en expertises. Diëtist is wettelijk beschermd. Alternatieve functienamen van een afvalhulp die doorgaans langskomen zijn:

Gewichtsconsulent: begeleidt mensen met overgewicht/obesitas (tot BMI van 30)
Voedingsdeskundige: dikwijls een adviserende rol binnen organisaties of scholen
Voedingstherapeut: helpt onderzoeken wat voor jou gezonde voeding is
Voedingscoach of leefstijlcoach: een-op-een coaching voor voeding, eetpatronen, lichaam en geest

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Lokale voedingsdeskundigen

Andere onderwerpen

Cijfers over beweging en gezondheid in Mantgum

In regio Leeuwarden heeft 47% licht overgewicht en 12% heeft obesitas. 76% beleeft de eigen gezondheid als goed of zelfs zeer goed. 56% haalt de normen voor sport en bewegen (dit betekent ten minste 150 minuten matig intensief bewegen). 51% is regelmatig aan het sporten. 37,3% pakt wel eens de fiets (voor kleinere afstanden van max 7,5 km). Wat we verder zien is dat 23% wekelijks rookt en 8% drinkt veel alcohol, dit is een zware drinker (7% heeft het label overmatige drinker). 41% drinkt volgens de Richtlijn (geen of max. 1 glas per dag, bron: Gezondheidsmonitor).

Lijst met populaire diëten in Mantgum

Steeds meer mensen die willen afvallen gaan aan de slag met een dieet. Dankzij een dergelijk afslankprogramma kun je moeiteloos afvallen. Welk dieet is voor mijn lichaam geschikt? Dit wordt bepaald door o.a. je leefstijl, eetgewoontes en het streefgewicht. Deze afvalmethodes kun je onderbrengen in vijf hoofdgroepen:

Caloriearm dieet: afvallen door het eten van minder calorieën
Koolhydraatarm dieet: is erop gericht het aantal koolhydraten te minimaliseren
Eiwitdieet: eet veel proteïnen / eiwitrijke voeding voor meer energie en fitheid
Vetarm/vetvrij dieet: kan leiden tot verbeteringen bij diabetes type 2
Medisch dieet: verbetert je lichamelijke (en/of geestelijke) gezondheid voor een betere levenskwaliteit (o.a. Cholesterol verlagend dieet)

Tips bij het volgen van een dieet
Een voedingsschema op maat vinden, en dit integreren in jouw leefstijl is niet altijd makkelijk. Daarom check je een aantal handige adviezen:

Een crashdieet raden wij niet aan. Dit is namelijk niet vol te houden op lange termijn
Een keer de fout ingaan is niet erg, dan stel jij jezelf ook realistische doelen
Houd een (digitaal) eetdagboek bij, dan zie je pas écht wat er binnenkomt op een dag
Zorg voor genoeg beweging, je verbrand de nodige calorieën en je kunt even je hoofd leegmaken
Probeer een sportmaat te vinden en begin samen met bijv. New Fysic of Herbalife

Meest gekozen diëten in Mantgum

Dieetnaam	Methode	Kosten	Uitleg
South Beach	Minimale vetten	Vanaf €20	Een van de goedkopere diëten
Atkins	Koolhydraatarm	Vanaf €64p/maand	Van cardioloog Robert C. Atkins
Weight Watchers	Weinig calorieën	Vanaf €20 p/maand	Langzaam en gestaag gewichtsverlies
Cambridge 1 op 1	Caloriearm	Vanaf €56 p/maand	Honderden tevreden klanten
Ketogeen	Koolhydraatarm	Vanaf €28	Geen snelle bloedsuikerpieken
Paleo	Uniek	Vanaf €35	Focus op onbewerkte voeding
Mediterrane	Grieks	Vanaf €37	Af en toe een glas wijn
Dash	Zoutarm	Vanaf €52	Focus op minder zout
Dukan	Beperkte koolhydraten	Vanaf €20	Beperkte keuze voedingsmiddelen
Modifast	Maaltijdvervanger	Vanaf €69 p/maand	Een populair crashdieet

In razend tempo afvallen

Jouw streefgewicht bereiken en creëer jouw nieuwe leefstijl

De beste afvalprogramma’s

Sportscholen in de regio

Afslanken is vaak niet veel meer dan zorgen dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Dit houdt niet op bij alleen gezond eten, bijv. met de schijf van vijf. Afvallen – en het ook volhouden – gaat je beter af als je structureel gaat bewegen. Loop eens binnen bij een sportschool in Mantgum. Dit is perfect voor de nodige cardio en krachttraining. Middels cardio (denk aan de crosstrainer of airbike) kan je vrij efficiënt calorieën verbranden. Let echter op, wil je naverbranding stimuleren, dan heb je krachttraining nodig: DIt is het deel dat je verbrand, ook als je niet meer aan het sporten bent. Daarbij groeien je spieren tijdens de krachttrainingen. Afgezien van de fitness zijn er vandaag de dag verschillende inspanningen om in beweging te komen:

Bootcamp: Buiten sporten werkt stressverlagend
Slenderen: Ontspannen bewegen in een comfortabele houding
Hardlopen: Verken je stad tijdens je wekelijkse rentraining
Wandelen (powerwalk): Laagdrempelig en ook bij lichamelijke klachten
Als groepsles: RPM, Spinning en Steps

Overzicht fitness in de regio Mantgum

Personal trainer Mantgum
Wil je gewicht verliezen waarbij je wordt geholpen door een personal trainer? De personal training (PT) in Friesland staat voor 100% aandacht en begeleiding. Jouw coach traint, motiveert en stelt met jou een voedingsplan op. Het grootste gemak zit ‘m erin dat jij een gepersonaliseerd trainingsschema krijgt, je een stok achter de deur hebt en dat je direct vragen kunt stellen. Het is wel een kostbare optie: een prive-trainer kost al snel €80 per 4 weken.

In 5 stappen naar een gezond gewicht

Body Mass Index
Je BMI berekenen is erg belangrijk. Het geeft een schatting van het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht. Een BMI van 25 – 30 betekent overgewicht: je moet gaan afvallen. Ligt de score boven de 30? Dat duidt op obesitas (ernstig overgewicht). Vaak moet je dan contact op te nemen met een diëtist.
Wat wil je minimaal bereiken?
Ga je een afslankprogramma starten? Het hebben van een doelstelling is cruciaal. Anders heb je geen richting. Wees hierin wel realistisch. Schrijf ook op waarom je dit wil. Wat is écht de reden dat ik 15 kilogram wil verliezen? Overige tips: deel jouw doelstelling met je vrienden of vraag om hulp bij een voedingscoach in Mantgum
Focus op minder voeding
Je gewicht verminderen is eigenlijk heel simpel: zorg dat je minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt en de kilo’s zullen er langzaam afgaan. Prioriteit is dat je minder eet. Bij mannen gaan we uit van 1.800 kilocalorieën p/dag, bij vrouwen ligt dit met 1.500 kilocalorieën per dag iets lager (Bron: Voedingscentrum). Zorg altijd voor ontbijt, lunch en diner (zo blijf je van ongezonde snacks af), en neem de tijd voor je eten. Bijv. door langzaam te eten.
Gezonder eten
Niet alleen de volumes, maar ook welke producten je neemt heeft zijn uitwerking op jouw gezondheid. Wees kritisch als het gaat om voeding met verzadigde vetten en te veel koolhydraten. Je kunt al veel progressie boeken als je je focust op de Schijf van Vijf. Tip van de diëtist: vermijd ongezonde tussendoortjes en kauw goed op je eten. Via sites zoals Puurfiguur.nl kun jij 100+ gezonde maaltijden vinden.
Dagelijks bewegen
Kom in beweging! Door te sporten houd je het beter vol en ga je sneller afvallen. Ga minimaal elke dag een half uur tot 60 minuten bewegen. Schrik niet, dit is vrij eenvoudig: koop een stappenteller en loop een rondje op je werk. Eventueel is het alternatief een fitnessfaciliteit. Door een crosstrainer of halters zal je vet sneller gaan verbranden en vliegen de kilo’s er veel sneller af.

Nu gewicht verliezen met een dieetplan?

Verlies tot 10 Kg in 12 weken

Diëten vergelijken

Bekijk onze FAQ over afslanken in Mantgum

Kan ik op gewicht komen zonder dieet?
Ja, je kunt in Mantgum afvallen zonder tussenkomst van een dieet. Uitgangspunt is gezonde gewoontes inpassen. Dit kunnen we samenvatten tot minder Kcal binnen krijgen, eten naar de Schijf van Vijf en min. 60 minuten bewegen. Hiermee ga jij altijd een enorme vooruitgang boeken. De volgende adviezen dragen ook bij: neem elke dag een gezond ontbijt, drink tenminste 2 liter per dag, eet langzamer en pak wat vaker de fiets. D.m.v. deze aanpak zul je een gezonde levensstijl creëren dat bij jou past.

Wat is het beste dieet?
Er is niet één voedingspatroon dat er met kop en schouders bovenuit steekt. Montignac, Detoxen, FIT Methode of Atkins, Ketogeen, Dukan Dieet: welk van deze diëten relevant is voor je situatie is afhankelijk van verschillende aspecten zoals je huidige gewicht, jouw lange termijn doelen en voedingsvoorkeuren. De focus moet liggen op een speciaal voedingspatroon waar je de nodige kilo’s kwijtraakt maar waarbij je jouw lichaam niet verwaarloost.

Is het verstandig om af te vallen met een crashdieet?
10-15 kilo afslanken met behulp van een crashdieet is niet ondenkbaar, maar niet geheel zonder risico. Bij deze programma’s is de hoeveelheid energie die je eet zorgwekkend laag (500 – 1000 Kcal p/dag). Je bereikt een groot gewichtsverlies, tot maar liefst 4,5 kilogram in slechts 1 week. Er zijn veel nadelen zoals een vermoeid gevoel, hoofdpijn / misselijkheid, en mensen hebben moeite dit lang vol te houden. Zo heb je snel je overgewicht weer terug.

Krijg ik een vergoeding als ik naar de diëtist ga?
Dieetadvies in 9022 wordt voor een deel betaald vanuit de basisverzekering van o.a. Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Het huidige beleid: de eerste drie behandeluren per kalenderjaar. Bij de meeste praktijken zal dat gelijk zijn aan 6 gesprekken. Goed om te weten: hiervoor wordt wel eerst het eigen risico aangesproken. Er is een uitzondering: wanneer het gaat om ketenzorg als diabetes, hartfalen en COPD. Ook kinderen tot 18 jaar betalen geen eigen risico.

Is snel afvallen wel gezond?
Afvallen op een gezonde manier is tijdsintensief. Laten we uitgaan van een calorietekort van 500 calorieën. Dan val je max. 0,5 kg in een week af af. Plusminus 2000 gram per 30 dagen. Dat kan bij iedereen verschillen natuurlijk. Ga je sneller afvallen? Dan gaat je lichaam in protest. Je krijgt een gebrek aan vezels, vitamines en mineralen en je lichaam gaat spierweefsel afbreken (en dus geen vet). Gecontroleerd afvallen is dus beter, bijvoorbeeld samen met een afvalcoach in Binnenstad, Transvaalwijk & Rengerspark, Bilgaard & Havankpark e.o., Vrijheidswijk, Lekkum e.o., Blitsaerd, Oldegalileën & Bloemenbuurt, Tjerk Hiddes & Cambuursterhoek, Vlietzone, Oranjewijk & Tulpenburg, Heechterp, Schieringen & De Centrale, Camminghaburen, Grote Wielen & De Groene Ster, Bedrijventerreinen-Oost, Achter de Hoven, Schepenbuurt, Wielenpôlle, Huizum-Oost, Huizum-West, Aldlân, Nijlân, Hempens/Teerns e.o. & Zuiderburen, Wirdum & Swichum e.o., Wytgaard e.o., Goutum e.o., Techum, Wiarda, De Werp, De Zwette, Vossepark & Helicon, Vogelwijk & Muziekwijk, Valeriuskwartier & Magere Weide, Westeinde, Buitengebied Noordwest, “De Zuidlanden”, Wergea & Warten e.o., Reduzum e.o., Grou e.o., Jirnsum e.o., Noord, Zuid, Zuid, Noord, Mantgum, Wijk-West, Wijk-Oost.