Afvallen in Holwierde

Beginnen met gezond afvallen in Holwierde? Heel veel Nederlanders zouden graag wat kilo’s wegwerken. Maar waar moet ik beginnen? Je hebt de keuze uit flink wat verschillende manieren. Populair is bijvoorbeeld het “Herbalife” of juist het “Rijst vastendieet”. Het risico is dat het vaak geen lange-termijn effect heeft. Ga je gelijk van start met gewicht verliezen voor een lange periode? Duurzaam afvallen zit ‘m vaak veel meer in jouw eet- en beweegpatroon. Onderaan de streep zul jij dan meer gaan sporten en minder snoepen. Breek met je suikerverslaving, meer water drinken, zorg voor voldoende proteïne, genoeg groenten en fruit eten en starten met dagelijks bewegen zijn enkele goede suggesties. De diëtist in Holwierde kan een uitkomst bieden. Op deze webpagina bekijk jij praktische informatie over diëtisten, het effect van voeding, verschillende afvalmethodes of tips om te bewegen.

Tegenwoordig zijn er meerdere diëten die worden aangeprezen
O.a. het “Precon methode” & het “Een Kilo Per Week” kom je in Nederland veel tegen
We vertellen er wel bij dat volhouden belangrijk is (jojo-effect)
Een bekwame afvalcoach in Holwierde kan je op weg helpen met echte veranderingen doorvoeren in jouw leven
Let op je energiebalans: verbrand meer energie dan dat jij eet

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Groningen
Gemeente	Delfzijl
Postcode	9905
% overgewicht	58%
% obesitas	21%
Diëtistenpraktijk	Dietistenpraktijk Heeringa
Fitnesscentrum	Sport je Fit Grijpskerk

Inhoudsopgave

Diëtist in Holwierde vinden

Aanzienlijk veel mensen Holwierde zijn niet op gezond gewicht. 58% scoort een BMI van >25 (overgewicht) en 21% heeft te maken met obesitas (BMI van 30 of hoger). Het krijgen van overgewicht komt dikwijls door gebrekkige informatie. Wat betreft voeding is zo’n beetje alles te koop, maar wat is nu gezond en wat moet je laten staan? Een gekwalificeerd diëtistenpraktijk in Holwierde kijkt samen met jou naar jouw situatie en leefstijl. Tijdens de vervolgsessie krijg je tips en advies wat betreft gezonder eten en meer bewegen. Jij kan ook een voedingsdeskundige bezoeken als je voedingsadvies wilt rondom klachten als een hoog cholesterolgehalte.

De diëtist ondersteunt je om op jouw situatie afgestemde voeding samen te stellen
Via de basiszorgverzekering krijg je een vergoeding voor 4-6 consulten (3 uur) advies op dieetgebied (jaarlijks)
Je kunt ook afvallen met acupunctuur, virtuele maagband of hypnose

Diëtistenpraktijken Holwierde december 2024
Wil je terecht bij een persoonlijke gezondheidspraktijk in de regio? In het bijgaande overzicht vergelijk je informatie van een regionaal centrum voor gewichtsbeheersing of afvalcoach uit de gemeente Delfzijl. Zoek een plek waar je zo goed mogelijk geholpen wordt. We onderscheiden verschillende functies en alternatieve methodes. Het specialisme diëtist heeft wettelijke bescherming. Je kunt ook kiezen voor een ander expertise binnen de afvalhulp:

Gewichtsconsulent: helpt mensen met een overgewicht, titel is niet beschermd
Voedingsdeskundige: heeft een opleiding op de universiteit gevolgd rondom voeding
Voedingstherapeut: werkt volgens het kwaliteits- en niet volgens het kwaliteitsprincipe
Voedingscoach of leefstijlcoach: concreet aan de slag met voedingsschema’s en mindfulness-training

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Regionale diëtisten

Alles over gewichtsverlies

Gegevens over beweging en gezondheid in Holwierde

In regio Delfzijl heeft 58% in meer of mindere mate overgewicht en 21% een BMI van 30 of hoger (obesitas). 69% ervaart zijn/haar eigen gezondheid positief. 43% beweegt volgens de norm van de gezondheidsraad (doet minimaal 150 min. p/week aan rustig bewegen zoals wandelen of fietsen). 41% doet wekelijks aan sport. 31,5% fietst zeer regelmatig bij stukjes van niet langer dan 7,5 kilometer. Wat we verder zien is dat 25% wel eens rookt en dat 8% drinkt veel alcohol, dit is een zware drinker (5% is overmatige drinker). 45% drinkt vrijwel geen alcohol (bron: Gezondheidsmonitor).

Overzicht met populaire diëten in Holwierde

Veel mensen die willen afslanken maken de keuze voor een dieet. Met behulp van een afslankprogramma ga je sneller afvallen. Welk dieet moet ik kiezen? Dit ligt aan je thuissituatie, eetpatroon en doelstelling. De afvalprogramma’s zijn in de basis terug te brengen naar 5 soorten:

Caloriearm dieet: gericht op het minimaliseren van calorieën
Koolhydraatarm dieet: dieet waarbij de inname van koolhydraten is beperkt tot zo’n 30 gram p/dag
Eiwitrijk dieet: 1 van de populairste diëten met focus op veel eiwit en weinig koolhydraten
Vetarm- of vetvrij dieet: Weinig vet is goed voor de bloeddruk en een lager cholesterolgehalte
Medisch dieet: verbetert je lichamelijke (en/of geestelijke) gezondheid voor een betere levenskwaliteit (o.a. Darm dieet)

Welk dieet past bij mij?
Het juiste dieet kiezen, en dit inpassen in jouw huidige leven is niet altijd makkelijk. Op deze pagina bekijk je een paar ideeën:

Een crashdieet is geen aanrader. De kilo’s vliegen er dan snel weer aan
Je mag best eens de fout ingaan, begin met kleine stapjes
Houd een eetdagboek bij, dit maakt het allemaal veel concreter
Probeer een combinatie met sport, dat versnelt het hele proces aanzienlijk
Vind een buddy, dan heb je een stok achter de deur (bijv. via New Fysic of Herbalife)

Overzicht met diëten in Holwierde

Dieet	Type	Prijs	Korte info
South Beach	Focus op vetten	Vanaf €19	Eenvoudig en toegankelijk
Atkins	Minimale koolhydraten	Vanaf €77p/maand	Weinig kans op hongergevoel
Weight Watchers	Caloriearm	Vanaf €24 p/maand	Duurzaam afvallen
Cambridge 1 op 1	Caloriebeperkt	Vanaf €60 p/maand	Het kost relatief weinig tijd
Ketogeen	Minimale koolhydraten	Vanaf €26	Ook voor diabetes type 2
Paleo	Uniek	Vanaf €32	Geen kunstmatig voedsel
Mediterrane	Spaans	Vanaf €39	Eten zoals in middellandse zee klimaat
Dash	Kaliumrijk	Vanaf €48	Om bloeddruk te verlagen
Dukan	Minimale koolhydraten	Vanaf €12	Beperkte keuze voedingsmiddelen
Modifast	Maaltijdvervanger	Vanaf €60 p/maand	Modifast Protein Shape

Afvallen op een gezonde manier

Snel kilo’s verliezen en blijf op gewicht

Bekijk de top-5 afvalprogramma’s

Vind een sportschool

Afslanken gaat erom dat er minder energie ingaat dan eruit gaan. Voor een deel is dat minder / anders gaat eten. Maar iets wat enorm kan helpen is dat je ook meer gaat bewegen en sporten. Waar je dit goed kunt doen is bij een van de sportscholen in Holwierde. Dit is perfect voor de nodige cardio en krachttraining. Middels cardio (bijv. roeien of de airbike) stimuleer jij de verbranding van calorieën. Alleen, de krachttraining is essentieel voor het naverbranden: DIt is het deel dat je verbrand, ook als je niet meer aan het sporten bent. Bovendien bouw je spiermassa op wanneer je krachttraining toepast. Behalve de fitness zijn er vandaag de dag nog tal van activiteiten waar je dit kunt doen:

Bootcamp: Verleg je eigen grenzen en ga de uitdaging aan
Slenderen: Onbelast bewegen d.m.v. door elektromotoren aangedreven tafels
Hardlopen: Afvallen gaat het beste bij een rustig gestaag tempo
Wandelen (powerwalk): Leuke vorm waar je energie van krijgt
Als groepsles: BRN, Freedom Strength en Piloxing

Lijst met fitnesscentra in de regio Holwierde

Personal trainer Holwierde
De nodige kilo’s kwijtraken waarbij je wordt geholpen door een personal trainer? De personal training (PT) in Groningen is de manier om onder begeleiding te sporten. Jouw privé-trainer zal je overal bij ondersteunen en weet ook alles over eten. Je bereikt je doelen doordat je een work-out op maat krijgt, je optimaal wordt gemotiveerd en dat je jouw oefeningen 100% efficiënt uitvoert. Goedkoop is het niet: een prive-trainer kost zo’n €62,5 voor 4 sessies p/maand.

Behaal je streefgewicht in 5 stappen

Check je BMI
Jouw BMI moet bekend zijn. Op basis van je lichaamsgewicht en je lengte komt er een uitkomst. Bij een waarde tussen de 25 – 30: jij zal moeten afslanken. Een BMI 30> staat voor ernstig overgewicht. Het wordt aanbevolen om contact op te nemen met een diëtist.
Binnen welke termijn wil jij resultaat?
Wil je een slank en gezond lichaam? Bedenk dan waar je naartoe wilt. Zo is het duidelijk wat je wilt gaan doen. Weest niet te streng, en wees realistisch. Denk verder na over de intrinsieke motivatie: Waarom wil ik zo graag die 10 kilo verliezen? Overige tips: vertel aan familie dat je wilt afvallen of vraag om hulp bij een voedingscoach in Holwierde
Minder veel eten
Het verliezen van gewicht draait in de basis hierom: zorg voor een negatieve energiebalans en je zult beetje bij beetje de kilo’s verliezen. Om dit te bereiken moet je letten op je calorie-inname. Het voorschrift voor mannen ligt op 1.800 kilocalorieën op een dag, bij vrouwen ligt dit met 1.500 kilocalorieën per dag iets lager (Bron: Voedingscentrum). Houd ten minste 3 hoofdmaaltijden p/dag aan (zodat je niet gaat snacken), en geniet van elke maaltijd. Dat kan bijv. door langzaam te eten of kleiner bestek te gebruiken.
Gezonder eten
Focus niet alleen op de hoeveelheid, maar tevens het soort voeding heeft gevolgen op jouw gewicht. Probeer te minderen met suiker, zout maar ook alcohol en verzadigde vetten. Je kunt al veel progressie boeken als jij rekening houdt met de Schijf van Vijf. Tevens: probeer direct te minderen met ongezonde snacks en gebruik een app om je voeding bij te houden. Op bijv. brendakookt.nl kun jij 100+ gezonde maaltijden vinden.
Dagelijks bewegen
Wil jij er maximaal voor gaan? Door meer te bewegen houd je het beter vol en heb je minder kans op het jojo-effect. Elke dag 30 minuten tot een uur bewegen is het minimum. Dit kan al heel eenvoudig: neem wat vaker de trap en ga lekker klussen in de tuin. Een andere goede optie is een regionale sportschool. Zodra je bezig bent met krachttraining of cardio zal de vetverbranding geactiveerd worden en bereik je sneller jouw streefgewicht.

Eenvoudig gewicht verliezen met een voedingsplan?

Verlies 1 kilogram in 1 week

Diëten vergelijken

Alles wat jij moet weten over afslanken in Holwierde

Afvallen zonder dieet, hoe werkt dat?
Ja, je kunt in Holwierde afvallen zonder tussenkomst van een dieet. Het belangrijkste is een gezondere leefstijl creëren. Dit kunnen we samenvatten tot minder calorieën binnenkrijgen, eten volgens de Schijf van Vijf en sporten serieus gaan nemen. Hiermee ga je gemakkelijk de kilo’s verliezen die jij nodig acht. Enkele voorbeelden: vermijd snelle koolhydraten, drink tenminste 2 liter per dag, probeer langzaam te kauwen en ga lopend naar een afspraak. Hierdoor leer jij jezelf een goede lifestyle aan dat bij jou past.

Welk dieet adviseren jullie?
Er is niet 1 dieet dat garantie geeft op de beste resultaten. Montignac, Detoxen, FIT Methode of Weight Watchers, Cambridge, Dukan Dieet: welk programma voor jou het beste werkt ligt aan velerlei zaken als jouw huidige BMI, gewicht, vetpercentage, lange termijn wensen en voedingsvoorkeuren. De beste resultaten haal je met een persoonlijk eetpatroon wat het afvallen zal stimuleren maar waarbij je jouw lichaam niet verwaarloost.

Is het verstandig om af te vallen met een crashdieet?
10-15 kilo afvallen door het gebruik van zo’n crashdieet komt veel voor, maar het is doorgaans niet verstandig. Bij zo’n methode is het aantal calorieën die wordt geconsumeerd zorgwekkend laag (500 – 1000 Kcal p/dag). Pluspunt is dat je snel afvalt, van regelmatig 3,5 kg in een paar dagen. Er kunnen wel vervelende dingen optreden als heel veel trek tijdens het dieet, verlies van spiermassa, en de kilo’s vliegen er na het dieet weer aan. Het werkt dus alleen op korte termijn.

Hoeveel vergoeding voor de diëtist krijg ik van de zorgverzekering?
Dieetadvies in 9905 wordt voor een deel betaald vanuit de basisverzekering van o.a. Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Dit gaat op voor 180 minuten behandeling per jaar. Voor veel mensen zal dat gelijk zijn aan 4 – 6 consults. Let op: hiervoor betaal je wel eerst je wettelijke eigen risico. Dit is niet het geval als er sprake is van als er sprake is van ketenzorg als diabetes, hartfalen en COPD. De eigen bijdrage vervalt ook voor kids / jongeren met overgewicht.

Op welke manier kan ik snel afvallen?
Afvallen met een blijvend resultaat kost veel tijd. Heb jij een voedingsschema met 500 calorietekorten? Dan val je max. 0,5 kg in een week af af. Per maand kun je zo’n 2 kilo verliezen. Het is uiteraard geen 100% zekerheid. Wil je het proces versnellen? Dan zijn er risico’s. Je herstelvermogen gaat naar beneden en je lichaam gaat met name spieren afbreken (en dus geen vet). Kies dus voor een verantwoorde afslank strategie. Mogelijk in samenwerking met een coach in Stad, Land, Wijk-Zuid, Wijk-West.