Veel van ons denken dat de beste manier van relaxatie, lui op de bank zitten is. Dit is echter niet waar. Het zorgt er niet voor dat de stress die na een dag hard werken is ontstaan, wordt verminderd. Om dit wel voor elkaar te krijgen, moeten er oefeningen gedaan worden die het relaxatie proces van het lichaam aanwakkeren. Daarom krijgt u nu 7 Korte Ontspanningsoefeningen bij Stress of voor het Slapen. Met deze ontspanningsoefeningen hopen we dat u de stress in u lichaam kunt verminderen.
Ontspanningsoefeningen om u tot rust te brengen
Info: Stress is misschien niet altijd fijn, echter wel noodzakelijk in het leven. Zonder deze stresshormonen zouden we niet goed reageren op gevaarlijke situaties. Helaas is het soms wel zo dat deze stresshormonen vrijkomen bij situaties die niet zo gevaarlijk zijn. Wanneer dit vaker voorkomt, raak je uit balans en dat wil je voorkomen. Het is namelijk ongezond!
1. Meditatie
Een paar minuten tot een kwartier. Meditatie kan in zo’n korte periode uw stress en angstgevoelen verminderen. Het zou in de hersenen bepaalde veranderingen maken, zodat men minder gevoel voor stress zou zijn.
Meditatie is simpel als u de volgende regels volgt.
- Ga rechtop zitten met beide voeten op de grond.
- Doe je ogen dicht.
- Focus je op een positieve mantra .
- Blijf je focussen en herhaal de mantra.
- Laat je adem in synchronisatie komen met je mantra.
- Laat je niet afleiden.
2. Deel je gevoelens
Bel een goede vriendin of een familielid. Laat je gedachten en gevoelens de vrije loop gaan, ook al kan dit lastig zijn. Er kan een zware last van je afvallen. Je laat dingen gaan, dingen die je anders zou blijven opkroppen. Een sociale ontspanningsoefening dus!
3. Lach
Lachen is leuk. Naast dat het leuk is, verlaagd het de stresshormonen in je lichaam. Er komt ook endorfine vrij. Endorfine zorgen juist weer voor een fijn gevoel. Oftewel, ga naar een comedyshow, een attractiepark. Spreek met iemand af die je laat lachen. Er zal een last van je afvallen.
4. Beweeg
Oefeningen verminderen stress en paniekerigheid. Of het nou een rondje lopen, een stukje rennen of wat gewichtheffen in de sportschool is. De hersenen scheidt endorfine uit, een stofje waardoor je je lekkerder voelt. Dit zorgt ervoor dat je beter met stress om kunt gaan. Je vergeet de narigheid zelfs even. Dus kom van de bank af en ga een stukje bewegen! Deze ontspanningsoefening is harstikke simpel!
5. Hou een dagboek bij
Een van de betere ontspanningsoefeningen is een dagboek bijhouden. Zorg ervoor dat dit dagboek alleen vol dingen staat waar je blij van wordt of waar je dankbaar voor bent. De focus op het goede in je leven zorgt ervoor dat je niet aan de slechte hoeft te denken. Daarnaast leg je de nadruk meer op de goede dingen! Mensen die positief in het leven staan, leven een stuk gelukkiger
6. Ontspan
Ontspannen in ontspanningsoefeningen!
- Ga tegen de muur aan zitten.
- Neem een (warme!) warmtekruik en stop die in je nek.
- Doe je ogen dicht en relax voor 5 minuten.
- Haal de kruik weg en neem een tennisbal.
- Plaats de tennisbal tussen jou en de muur op plekken die een massage nodig hebben.
- Voer een kleine druk uit met je lichaam tegen de bal voor 10 seconden.
- Verplaats de bal naar een andere plek die ontspanning nodig heeft.
7. Ademoefeningen
Andere, belangrijke ontspanningsoefeningen zijn de ademoefeningen. Door deze 5 minuten durende ontspanningsoefeningen, zakt de bloeddruk en de hartslag. Door deze te verlagen, wordt de stress verminderd.
- Ga rechtop zitten met je ogen dicht.
- Hou een hand op je buik en begin rustig door je neus in te ademen.
- Focus je op je adem en voel de weg die het aflegt.
- Doe hetzelfde bij de uitademing.
- Hou dit 5 minuten vol.