Afvallen in Schijf

Beginnen met gezond afvallen in Schijf? Meer mensen dan je denkt vinden zichzelf eigenlijk te zwaar. Het is soms lastig om te beginnen. Er bestaan nogal wat werkwijzes. Populair is bijvoorbeeld het “Malsovit dieet” en natuurlijk het “Afvallen met Bregje”. Wat je tegen kan staan is dat het vaak helpt op korte termijn. Onze tip: streef naar een lifestyle die op de lange termijn iets verandert. Kijk dan eens goed naar jouw eetgewoonten en leefstijl. Doorgaans zul je minder en gezonder moeten gaan eten. Focus op de schijf van vijf, twee flessen water per dag, zorg voor voldoende proteïne, kook zoveel mogelijk met verse producten en starten met dagelijks bewegen om maar een paar voorbeelden te noemen. Jouw diëtist in Schijf beschikt over voldoende kennis. Verderop bekijk jij handige info over gewichtsdeskundiges, wat nu gezonde voeding is, afvalmethodes of lichaamsbeweging.

Er bestaan meerdere diëten voor het behalen van jouw ideale gewicht
Het “Cambridge Dieet” en ook het “Zuiverend dieet” zijn programma’s die je veel hoort
Disclaimer: bedenk goed dat er vaak sprake is van een jojo-effect
Een erkende afvalcoach in Schijf kan je op weg helpen met echte veranderingen doorvoeren in jouw leven
Uitgangspunt is de energiebalans: verbrand meer energie dan dat je lichaam nodig heeft

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Noord-Brabant
Gemeente	Rucphen
Postcode	4721
% overgewicht	53%
% obesitas	16%
Regionale diëtist	Dietistenpraktijk Van Uffelen
Sportschool in de omgeving	Fit For Free Roosendaal

Inhoudsopgave

Diëtist in Schijf vergelijken

Best wat mensen in Schijf zijn simpelweg te dik. 53% worstelt met overgewicht en 16% worstelt zelfs met obesitas. Overgewicht komt voor uit een verkeerd eetpatroon. In de supermarkt is er zoveel te koop, wat is gezond en wat juist niet? Een erkende diëtistenpraktijk in Schijf kijkt samen met jou naar jouw leefstijl. Daarnaast krijg je een persoonlijk advies die betrekking hebben op gezonder eten en meer bewegen. Men kan ook terecht bij een voedingsdeskundige als je voedingsadvies wilt rondom klachten als diabetes, darmklachten of een voedselallergie.

De diëtist ondersteunt je om (kleine) veranderingen in je leefstijl door te voeren
Op basis van de basis zorgverzekering krijgt elke Nederlander “gratis” (let op: eigen risico) 3 uur dieetadvies + begeleiding per kalenderjaar
Je kunt ook afvallen met acupunctuur, virtuele maagband of hypnose

Diëtistenpraktijken Schijf november 2024
In contact komen met een professionele gezondheidspraktijk in je woonplaats? In de tabel hieronder zoek je een erkend centrum voor gewichtsbeheersing of gewichtsconsulent uit de gemeente Rucphen. Jij wil toch ook dat je zo goed mogelijk geholpen wordt. Er zijn allerlei jobtitels en alternatieve werkwijzen. Op de titel diëtist rust wettelijke bescherming. Andere termen voor een afvalhulp die je regelmatig tegenkomt:

Gewichtsconsulent: begeleidt en motiveert gezonde mensen met overgewicht
Voedingsdeskundige: geen diëtist maar iemand die binnen scholen of bedrijven adviseert
Voedingstherapeut: streeft naar een natuurlijke balans van het lichaam
Voedingscoach of leefstijlcoach: geeft advies over alle belangrijke vragen rondom het thema voeding

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Voedingsdeskundigen in de buurt

Meer informatie over afvallen

Cijfers over gezondheid in Schijf

In regio Rucphen heeft 53% licht overgewicht en 16% obesitas. 67% beleeft de eigen gezondheid als goed of zelfs zeer goed. 43% beweegt voldoende (waarbij minimaal 2,5 uur per week serieus wordt bewogen). 37% sport structureel elke week. 32% heeft een fiets die hij/zij gebruikt bij een kleine afstand (max. 7,5 kilometer). Verder valt op dat 25% maandelijks rookt en 8% wordt bestempeld als zware drinker (5% heeft het label overmatige drinker). 41% is geen drinker (bron: Gezondheidsmonitor).

Overzicht met populaire diëten in Schijf

Steeds meer mensen die willen afvallen beginnen met een dieet. Dankzij een dergelijk afslankprogramma is gewicht verliezen niet moeilijk. Welk dieet past nu bij mij? Dit ligt aan je huidige gewicht, eventuele allergieën en het streefgewicht. Deze diëten zijn in de basis terug te brengen naar 5 soorten:

Caloriearm dieet: calorieën uit koolhydraten, uit vetten en uit eiwitten verminderen
Koolhydraatarm dieet: eten van producten met veel koolhydraten wordt beperkt
Eiwitdieet: gebaseerd is op het eten van veel eiwitten en weinig koolhydraten
Vetvrij- of vetarm dieet: kan het goede HDL-cholesterolgehalte gedurende een periode verlagen
Medisch dieet: aanpassing in voeding vanwege medische problemen zoals hart- en vaatziektes (o.a. IBS Dieet)

Een dieet dat past bij jouw situatie
Het juiste programma kiezen, en dit doorzetten tot een lifestyle is soms best pittig. Bijgaand check je enkele handige aanwijzingen:

Een crashdieet is geen aanrader. Het is verre van gezond en je stofwisseling vertraagt
Af en toe mag je best even zondigen, het begin is de lastigste periode
Houd een (digitaal) eetdagboek bij, zo weet je wat er allemaal binnenkomt
Ook lichaamsbeweging is onmisbaar, je zult merken dat de kilo’s er sneller afgaan
Ga samen met iemand de uitdaging aan. Bijvoorbeeld met New Fysic of Herbalife

Overzicht met diëten in Schijf

Dieet	Methode	Tarieven	Uitleg
South Beach	Focus op vetten	Vanaf €26	Relatief voordelig dieet
Atkins	Beperkte koolhydraten	Vanaf €67p/maand	Sneller een verzadigd gevoel
Weight Watchers	Caloriebeperkt	Vanaf €24 p/maand	Met de handige WW App
Cambridge 1 op 1	Caloriebeperkt	Vanaf €52 p/maand	Zeer goede begeleiding
Ketogeen	Weinig koolhydraten	Vanaf €24	Meer focus en meer energie
Paleo	Gemakkelijk	Vanaf €26	Eten zoals eeuwen geleden
Mediterrane	Spaans	Vanaf €20	Uit landen rond Middellandse Zee
Dash	Bloeddruk focus	Vanaf €54	Minder risico op hart- en vaatziekten
Dukan	Weinig koolhydraten	Vanaf €22	Veel vlees en eiwitten eten
Modifast	Crash	Vanaf €68 p/maand	Heel weinig calorieën eten

Afvallen op jouw eigen manier

In snel tempo afvallen zonder een jojo-effect

Vind het beste afvalprogramma

Regionale sportscholen

Afvallen betekent dat je meer energie verbruikt dan dat er binnenkomt. In de basis draait het om letten op je voeding. Afvallen – en het ook volhouden – gaat je beter af als je structureel gaat bewegen. Een ideale manier is een fitness of sportschool in Schijf. Vaak moedigen zij je aan voor een combi van cardio en krachttraining. Met het onderdeel cardio (denk aan de crosstrainer of airbike) zul je veel calorieën verbranden. Maar, de krachttraining is essentieel voor het naverbranden: Dit zijn de calorieën dat je verbrand als je niet sport. Daarnaast ga je spieren kweken als je de halters erbij pakt. Uitgezonderd van de fitness zijn er vandaag de dag nog tal van soorten om in beweging te komen:

Bootcamp: Voel je fit en energiek door samen te sporten
Slenderen: Sporten voor mensen met lichamelijke klachten (onbelast)
Hardlopen: Geef je conditie een flink boost met rennen
Wandelen (powerwalk): Probeer de wandelingen elke dag vol te houden
Vaak ook aangeboden: BRN, Body Step en Power Yoga

Lijst met fitnesscentra in de regio Schijf

Personal trainer Schijf
Snel & verantwoord afvallen waarbij je wordt geholpen door een personal trainer? De personal training (PT) in Noord-Brabant helpt je naar fysieke en mentale fitheid. Jouw begeleider is er voor motivatie en advies en weet wat jij wel en niet mag / moet eten. Het succes zit hem erin dat je een work-out op maat krijgt, hij/zij het maximale uit jou kan halen en dat je directe feedback krijgt. Het nadeel is de hoge kosten: zo’n prive-coach kost je al snel €55 voor enkele sessies.

In 5 stappen naar een gezond gewicht

Bereken je BMI
Een goede basis vormt jouw BMI. Het zegt iets over het risico dat je gewicht oplevert voor je gezondheid. Bij een waarde tussen de 25 – 30: je moet gaan afvallen. Ligt de score boven de 30? Dat duidt op obesitas (ernstig overgewicht). Doorgaans wordt dan aanbevolen om alleen samen met een diëtist af te vallen.
Welke resultaten wil je halen?
Ga je proberen af te vallen? Het is belangrijk om een doel te hebben. Anders ben je een schip zonder stuur. Vraag niet het onmogelijke van jezelf. Start daarnaast ook met de waarom-vraag: In welke zin verandert mijn leven als ik 20 kilo verlies? Wat vaak ook helpt: deel jouw doelstelling met je vrienden en maak eventueel gebruik van een voedingscoach in Schijf
Minder calorieën
Je gewicht verlagen is vaak niet zo ingewikkeld: zorg voor een negatieve energiebalans en je zult beetje bij beetje de kilo’s verliezen. Je gaat dus structureel wat minder eten. Mannen die willen afvallen moeten zich beperken tot 1.800 kilocalorieën per dag, voor vrouwen gaan we uit van 1.500 (Bron: Voedingscentrum). Zorg dat je het ontbijt, lunch en diner niet overslaat (anders compenseer je met snacks), en probeer van elke maaltijd te genieten. Bijv. door langzaam te eten.
Een gezond eetpatroon
Niet alleen de volumes, maar ook welke producten je neemt heeft zijn uitwerking op de totale calorie-inname. Let heel goed op met zout, suiker of alcohol. Een nuttige eerste stap is dat men als basis de Schijf van Vijf neemt. Niet vergeten: probeer direct te minderen met ongezonde snacks en schrijf op wat je elke dag eet. Via portalen als simpele-recepten.nl staan duizenden gezonde gerechten.
Dagelijkse beweging
Ga lekker sporten! Zodoende houd je het beter vol en is de kans op terugval kleiner. Ga minimaal elke dag een half uur tot 60 minuten bewegen. Bewegen kan op allerlei fronten: koop een stappenteller en zet je auto verder weg op de parkeerplaats. Een andere goede optie is een regionale sportschool. Door de loopband of gewichten ga je sneller calorieën verbranden en vliegen de kilo’s er veel sneller af.

Direct gewicht verliezen met een dieetplan?

Verlies tot 15 KG in 3 maanden

Diëten vergelijken

Bekijk populaire vragen over afslanken in Schijf

Kan ik ook afvallen zonder dieet?
Ja, je kunt in Schijf afvallen zonder een specifiek dieet te volgen. In dat geval kun je kleine veranderingen doorvoeren. Probeer uit te gaan van minder kilocalorieën, meer gezonde producten (schijf van vijf) en meer en vaker van bewegen. Zodoende ga je gemakkelijk de kilo’s verliezen die jij nodig acht. Tips voor succes: kies voor gezonde koolhydraten, drink veel water, geniet van elke maaltijd en wandel een rondje naar het werk. Op deze wijze creëer je een duurzame leefstijl dat bij jou past.

Wat is het beste dieet?
Er bestaat niet 1 programma dat altijd de beste resultaten geeft. Montignac, Sonja Bakker, Keto dieet of Weight Watchers, Paleo, Dukan Dieet: welk van deze diëten past bij jou wordt beïnvloed door verschillende factoren zoals actuele body-mass index, pogingen uit het verleden en algehele gezondheid. Belangrijk is een individueel voedingsschema wat zorgt voor gewichtsverlies maar waarbij je wel de belangrijke voedingsstoffen in acht neemt.

Heeft een crashdieet ook minpunten?
10 kg of meer lijnen in een paar weken met een crashdieet is mogelijk, maar het is doorgaans niet verstandig. In dit geval is het aantal calorieën die men consumeert ver beneden je basisbehoefte. Het voordeel is dat je snel afvalt, waarbij je kunt denk aan 4 kilogram in minder dan een week. Toch kan je last krijgen van minder energie/puf, draaierigheid, en daarbij kan het jojo-effect snel optreden. Zo heb je snel je overgewicht weer terug.

Krijg ik de kosten van een diëtist vergoed?
Dieetadvies in 4714, 4721, 4722 hoef je niet helemaal zelf te betalen, het wordt deels gedekt door o.a. de Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé basisverzekering. De actuele situatie is: jaarlijks tot 3 consults van 60 minuten. In de regel gaat het om 4 – 6 afspraken. Belangrijk: je eigen risico wordt hiervoor wel gebruikt. Dat is anders bij ketenzorg zoals diabetes, hartfalen en COPD. Ook tieners kunnen rekenen op een volledige dekking.

Is snel afvallen wel aan te raden?
Afvallen op een verantwoorde manier is tijdsintensief. Focus jij je op een negatieve energiebalans (+/- 500 Kcal)? Dan val je ongeveer 0,5 kg per week af. Dat maakt gemiddeld 2 kilo op maandbasis. Er zijn natuurlijk uitzonderingen. Wil je het proces versnellen? Dan gaat je lichaam wellicht protesteren. Je hebt minder energie om te sporten en je hebt een verhoogde kans op galstenen. Langzaam afvallen is veel duurzamer. Bijvoorbeeld met een coach in Rucphen, Sint Willebrord, Sprundel, Schijf, Zegge.