Sportschool

Veel mensen denken bij krachttraining aan bodybuilders en gewichtheffers. Maar wist je ook dat krachttraining prima kan worden gebruikt om af te vallen? Door het opbouwen en trainen van je spieren verbrand je lichaam vet. Het gebruikt het vet als energie voor je nieuw verworven spieren. Ook het onderhouden van je spieren kost energie. Normaal gesproken neemt je spiermassa af als je volwassen bent. Om je spieren niet te verliezen moet je af en toe bewegen of trainen. Je hoeft dus niet te groeien, alleen maar op hetzelfde niveau te blijven om toch energie en dus vet te verbanden. Hieronder vind je een overzicht met populaire sportscholen in Nederland.

Overzicht sportscholen in Nederland

De angst van veel mensen, vooral vrouwen, om er als een bodybuilder uit te gaan zien is dus ongegrond, dit is absoluut niet nodig. Zorg voor een gevarieerde training om je lichaam veel te laten verbranden. Kies hier je toestellen op uit, en wees niet bang om de instructeur om hulp te vragen, iedereen is ooit eens begonnen. Geen zin in de sportschool? Train thuis met eenvoudige krachtsoefeningen zoals squats, push ups of burpees. Lekker thuis snel fit en slank in weinig tijd.

• Fit for free
• Basic fit
• Fitness Schema
• Buikspieren
• Spierpijn
• Loopband
• Eiwitshakes

Crosstrainer

Een perfect apparaat om te sporten om gewicht te verliezen is de crosstrainer. Je hebt hem vast weleens in de sportschool zien staan, dat apparaat met die verticale handvatten. De crosstrainer is ideaal voor afvallen. Je verbrand veel energie en vet, en de belasting op je spieren en gewrichten is heel laag, dus bijna iedereen kan er meteen mee beginnen. Met een crosstrainer kom je snel op een hoge hartslag, je bereikt binnen zeer kort de goede toestand om vet te verbranden. In iedere sportschool staan er wel een paar, dus je hebt eigenlijk geen excuus om dit apparaat niet te gebruiken. Je favoriete schema kan verschillen per persoon, en is afhankelijk van je doel. Maar een goede optie om snel af te vallen is de interval training optie. Deze optie wisselt periodes van hoge intensiteit af met rustige periodes. Deze manier van trainen is goed voor gewichtsverlies en conditieopbouw.

Crossfit

Deze relatief nieuwe en onbekende sport is een manier van trainen die fitness en atletiek met elkaar combineert. Tijdens de training voer je verschillende oefeningen zeer intensief uit. Het idee is dat je door niet steeds de dezelfde type oefeningen te doen je lichaam op een veelzijdige manier traint. De moeilijkheid van de oefeningen wordt aangepast aan jouw niveau, dus iedereen kan meedoen. Door crossfit te doen verband je superveel vet. Niet alleen tijdens maar ook na je training. Ook het verstevigen van je spieren zorgt ervoor dat je er veel beter uit gaat zien. En natuurlijk is het ook mooi meegenomen dat je een enorm goede conditie krijgt.

Zwemmen

Zwemmen kan een prima manier zijn om jou te helpen met afvallen. Al gaat de calorieverbranding niet extreem snel, het is een perfecte manier om te sporten zonder je lichaam erg te belasten. Ideaal dus voor als je niet veel sport normaal gesproken. Met het trekken van baantjes kun je ongeveer tussen de 500 en 1000 calorieën verbanden in een uur tijd. Niet gek toch? Daarnaast gebruik je bij het zwemmen heel veel verschillende spieren, perfect om je lichaam in zijn geheel te trainen. Vanwege de lage belasting op je gewrichten kunnen ook de meeste mensen met blessures het water in zonder problemen. En bijna iedereen kan zwemmen, dat maakt deze sport ideaal om af te vallen. Zwem ongeveer drie keer per week, en gebruik verschillende stijlen, zoals borstcrawl, schoolslag, vlinderslag. Op deze manier train je veel spieren.

---

Apps voor sport en beweging

Als je aan het afvallen bent zijn  handige hulpmiddelen om bijvoorbeeld je gewicht, centimeters, calorieën of zelfs koolhydraten bij te houden. Er zijn ook apps waar gezonde recepten in staan inclusief boodschappenlijstjes. Handig, als je in de supermarkt staat en even niet weet wat je moet eten. Hieronder een aantal apps die je in de playstore of applestore kan vinden.

Dagelijkse voeding apps

• Fatsecret
• Weight Watchers
• Eetmeter
• Noom Weight Loss Coach
• Monitor Mijn Gewicht
• Lifesum:

Water drinken

• Water your body
• Hydro drink water
• Drinking water

Sportapp

• Nike Running app
• Runkeeper
• Blokje om
• HASfit
• MyFitnessPal
• Bing Health & Fitness
• S Health
• Start to run met Evy / Hardlopen met Evy
• Strava
• Run for pink
• Energize Lifestyle & Fitness Magazine
• Looptijden