10 dagen dieet

Het tien dagen dieet is een dieet dat je belooft per dag tot wel 500 gram af te vallen. Na het 10 dagen dieet kun je dus wel vijf kilo in totaal lichter zijn. Bij mensen met weinig overgewicht of met een minimaal bewegingspatroon kan deze hoeveelheid eventueel wat lager uitpakken.

Afvallen met het 10 dagen dieet

Dit dieet is géén proteíne dieet, géén koolhydraatarm dieet en géén puntendieet. Het 10 dagen dieet valt onder de zogenaamde crashdiëten. Je valt zoveel af doordat je veel minder calorieën binnenkrijgt dan bij je gewone eetpatroon. Een aantal algemene uitgangspunten voor het dieet zijn:

• Je mag gewoon vlees en vis eten, maar je mag geen vet gebruiken tijdens de bereiding. Grillen of koken dus!
• Volkorenproducten genieten de voorkeur boven ‘witte’ varianten.
• Romige sauzen zijn taboe; gebruik voor de sla eventueel een lichte vinaigrette op basis van olie en azijn.
• Zuivel is toegestaan, gebruik wel magere varianten.
• (Verse) kruiden bevatten amper calorieën; je mag ze naar eigen inzicht toevoegen aan de gerechten.
• Je kunt enigszins variëren met dit dieet. Lust je bijvoorbeeld geen kip, kun je dit vervangen door eenzelfde hoeveelheid vis of mager rundvlees.
• Water en zwarte koffie of thee zonder suiker mag je onbeperkt drinken. Sterker nog, het wordt aangeraden minimaal twee liter water of kruidenthee (met eventueel een zoetje) per dag te drinken.

Het menu

Dag 1 (eerste dag)

• Ontbijt: 1 geroosterde boterham, klein schaaltje magere yoghurt (evt. met zoetstof)
  Tussendoor: halve appel
• Lunch: kleine kop groentesoep (op bouillonbasis, zonder room), 1 geroosterde boterham
• Tussendoor: klein schaaltje rauwkost (zonder slasaus)
• Diner: 150 gram gegrilde kipfilet, 1 gekookte aardappel met peterselie, 2 kopjes gemengde gekookte groente
• Dessert: 2 plakken gegrilde appel, met 1 theelepel rietsuiker (of zoetstof) en kaneel

Dag 2

• Ontbijt: 1 geroosterde boterham, 1 grapefruit
• Tussendoor: klein schaaltje magere yoghurt
• Lunch: 1 geroosterde boterham, groene salade met vinaigrette
• Tussendoor: 1 volkoren cracker
• Diner: 1 kop soep op bouillonbasis (min. 1 kop groente), 2 geroosterde boterhammen
• Dessert: klein schaaltje magere yoghurt met gemengd fruit (geen banaan of druiven)

Dag 3

• Ontbijt: 1 schaaltje volkoren ontbijtgranen met magere melk
• Tussendoor: schaaltje rauwkost
• Lunch: halve appel in plakjes met stukje 30+-kaas, 1 geroosterde boterham
• Tussendoor: 1 blokje chocola (puur)
• Diner: 150 gram gestoomde vis, 1 kopje gekruide zilvervliesrijst, 2 kopjes gemengde gekookte groente
• Dessert: 2 plakken gegrilde appel, met 1 theelepel rietsuiker (of zoetstof) en kaneel

Dag 4

• Ontbijt: 1 geroosterde boterham, klein schaaltje magere yoghurt (evt. met zoetstof)
• Tussendoor: halve appel
• Lunch: 1 geroosterde boterham met gebakken champignons (1 eetlepel olie)
• Tussendoor: 2 plakjes ham met komkommer
• Diner: 1 kop al dente volkorenpasta met tomatensaus, groene salade met vinaigrette
• Dessert: 1 schaaltje vetvrije chocoladevla (optimel)

Dag 5 (je bent al halverwege!)

• Ontbijt: 1 schaaltje volkoren ontbijtgranen met magere melk
• Tussendoor: 1glas smoothie van yoghurt (evt. zoetstof) en gemengd fruit (geen banaan of druiven)
• Lunch: groene salade met halve appel, 50 gram (magere) geitenkaas, half handje walnoten, 1 eetlepel honing
• Tussendoor: stukje komkommer
• Diner: 1 kop soep op bouillonbasis (min. 1 kop groente), 2 geroosterde boterhammen
• Dessert: klein schaaltje magere yoghurt met gemengd fruit (geen banaan of druiven)

Dag 6

• Ontbijt: 1 geroosterde boterham, 1 grapefruit
• Tussendoor: 1 volkorencracker met 1 plakje kaas
• Lunch: 1 schaaltje magere yoghurt met gemengd fruit
• Tussendoor: 1 tomaat
• Diner: 1 kop al dente volkorenpasta met tomatensaus, 100 gram mager gehakt
• Dessert: 2 plakken gegrilde appel, met 1 theelepel rietsuiker (of zoetstof) en kaneel

Dag 7

• Ontbijt: schaaltje gemengd fruit (geen druif of banaan), 1 glas magere melk
• Tussendoor: 1 grapefruit
• Lunch: 1 geroosterde boterham, 2 gekookte eieren zonder eigeel, halve tomaat
• Tussendoor: 1 kopje drinkbouillon
• Diner: 150 gram mager rundvlees, 1 gekookte aardappel, rauwkost (zonder slasaus)
• Dessert: 1 schaaltje vetvrije chocoladevla (optimel)

Dag 8

• Ontbijt: 1 geroosterde boterham, klein schaaltje magere yoghurt (evt. met zoetstof)
• Tussendoor: 1 halve appel
• Lunch: 1 volkoren cracker, 1 kopje tomatensoep (zonder room)
• Tussendoor: 2 plakjes ham met komkommer
• Diner: 100 gram gegrilde kipfilet, 1 gepofte aardappel met 1 eetlepel zure room, 2 kopjes gemengde gegrilde groente
• Dessert: klein schaaltje magere yoghurt met gemengd fruit (geen banaan of druiven)

Dag 9

• Ontbijt: 1 banaan
• Tussendoor: 1 schaaltje magere yoghurt
• Lunch: 1 geroosterde boterham met gebakken champignons (1 eetlepel olie)
• Tussendoor: 1 tomaat
• Diner: 1 kop al dente volkorenpasta met tomatensaus, 100 gram gegrilde kipfilet
• Dessert: 1 schaaltje vetvrije chocoladevla (Optimel)

Dag 10 (laatste dag)

• Ontbijt: 1 schaaltje volkoren ontbijtgranen met magere melk
• Tussendoor: 1 grapefruit
• Lunch: 1 geroosterde boterham, groene salade met vinaigrette
• Tussendoor: 1 blokje (pure) chocolade
• Diner: 1 kop soep op bouillonbasis (min. 1 kop groente), 2 geroosterde boterhammen
• Dessert: 2 plakken gegrilde appel, met 1 theelepel rietsuiker (of zoetstof) en kaneel

Tip: bekijk nu ook uitgebreide informatie over diëten in Hardenberg en Den Helder of bekijk meer informatie over het Vloeibaar Dieet.

Voordelen en nadelen tien dagen dieet

Met dit 10 dagen dieet kun je in korte tijd veel gewicht verliezen. Zoals met ieder streng dieet, loop je wel het risico naderhand terug te vallen. Je moet het dan ook beschouwen als een tijdelijke oplossing of als een snelle start bij de overgang naar een gezonder eetpatroon. Als je tijdens je 10 dagen dieet voldoende beweegt en dat daarna ook blijft doen, verklein je de kans op een jojo-effect. Een ander voordeel van dit 10 dagen menu, is dat alle voedingsgroepen vertegenwoordigd zijn: vlees, groente, fruit, zuivel, vetten en graanproducten. Wat dit 10 dagen dieet geschikt maakt voor gewichtsverlies, is de grootte en samenstelling van de maaltijden. Je doet er wel goed aan om supplementen te nemen, omdat de hoeveelheden te beperkt zijn om in de complete dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen te komen.