Een calorie is de aantal energie die in voeding zit. Een goed dieet wat gemakkelijk is door calorieën te tellen. Afvallen en diëten is eigenlijk niets anders dan calorieën tellen. Mannen hebben gemiddeld per dag 2500 kilo calorieën nodig terwijl vrouwen voldoende hebben aan 2100 calorieën. Jongeren die ouder zijn dat tien jaar hebben gemiddeld zo een 2000 calorieën per dag nodig om in hun dagelijkse behoefte te voldoen.
Wanneer je wilt afvallen is het dus een gemakkelijke stap om calorieën te gaan tellen en te zorgen dat je altijd minder binnen krijgt dan de dagelijkse hoeveelheden. Het is wel aan te raden nooit meer dan 500 calorieën minder te gaan nuttigen want dit kan een aanslag zijn op je lichaam.
Alle calorieën die je teveel inneemt worden overigens omgezet in vetten die zich opslaan in het lichaam. Wanneer je de feestdagen overvloedig eet kan je dit daarna wel eens aan je broek voelen en aan de weegschaal zien. Probeer dus ook tijdens de feestdagen het aantal calorieën te beperken wanneer je wilt afvallen.
Ga je dus onder je benodigde aantal calorieën en ga je daarnaast ook nog eens meer bewegen dan zal je sneller kunnen afvallen. Ook bij beweging verbruik je energie dus calorieën. Je kunt dit berekenen, er zijn een aantal handige artikelen over te vinden. Wanneer je er eenmaal inzit in het tellen van calorieën (tip: check deze tool) zal je minder moeite hebben met afvallen.
Moeilijk om calorieën te vermijden? Dat doe je zo!
Wordt je er soms ook zo moedeloos van? De strikte regels van een dieet en het lukt maar niet om af te vallen? Om je op weg te helpen hebben we een aantal zaken voor je beschreven waarmee je dagelijks veel calorieën kunt vermijden zonder al teveel drastische maatregelen te nemen. Wanneer je enkel hiermee wilt afvallen kan dit, ze zal ongeveer 200-400 gram per week verliezen. Je kan dit wel versnellen door erbij te gaan bewegen.
Calorieën vermijden tijdens het ontbijt
- Gebruik op je brood in plaats van vette vleeswaren zoals spek eens kalkoenfilet.
- Eet een half bakje havermout in plaats van een volle.
- In plaats van wit brood ga je bruin brood eten, hiervan heb je veel minder nodig om een vol gevoel te krijgen.
- Gebruik geen roomkaas meer, maar neem de light versie.
- Boter is nodig, maar je kunt ook een dieet boter gebruiken. De smaak zal je meevallen.
- Neem een ontbijt op basis van fruit en noten.
- Eet geen donut meer als ontbijt maar neem een bagel
Calorieën vermijden tijdens de lunch.
- Gebruik de helft van je normale hoeveelheid vlees. Vlees is niet nodig en zeker niet in de porties die wij gewend zijn te eten.
- Haal vel altijd van het gevogelte af. Hier zitten de calorieën.
- Pizza is heerlijk, neem die met een dunne korst in plaats van een dikke. Je vermijdt zo veel calorieën.
- Maak je groenten en tomatensoep van verse producten. Tomaten crème soep uit blik is een bron van calorieën.
- Eet eens een broodje gezond als lunch in plaats van een vette hap uit de snackbar.
- Zorg ervoor dat er fruit op het menu staat.
Calorieën vermijden tijdens drankjes
- Drink maar een half flesje frisdrank van 500 ml.
- Ga over op light frisdrank.
In plaats van volle of halfvolle melk probeer eens magere melk, vermijd die calorieën. - Drink enkel bij speciale gelegenheden nog alcohol.
- Koffie met zoetjes en vetvrije melk smaakt net zo goed maar je vermijdt veel calorieën.
- Ga over op het drinken van water. Hier zitten geen calorieën in.
Het zijn maar een aantal tips die je zo al in je levenspatroon kunt veranderen. Wanneer je er eenmaal aan gewend bent voelt het niet als een dieet. Je zult echt merken dat je broek losser komt te zitten en je daarnaast ook meer energie krijgt. Je zult in ieder geval al een begin maken met afslanken.